Ako zlepšiť prostredie pre spánok

V tejto elektronickej dobe médií, môžete vytvoriť nadmerná narušené spánkové návyky, takže je ťažšie ukončiť spať. Nielen, že sme sa prežiť na menšie a menej spánku, ale môžeme prebudiť častejšie v noci, ktorá znemožňuje plne využiť našich spánku. Naučte sa, ako vylepšiť váš spánok prostredie a prehĺbiť svoje odpočinku. Veci, ktoré budete potrebovať
nočný
budík
Thick Záclony
CD alebo MP-3 prehrávač
White-Noise záznam
Zobraziť ďalšie pokyny
1

Nahraďte digitálny budík s jedným, ktorý nie je ľahko čítať v tme. Môžete použiť hodiny s tmavou tvárou, alebo len používať svoj mobilný telefón. Ide o to, aby vám zabránil prebudení vidieť, koľko je hodín. Ste menej pravdepodobné, že hore pred alarmom, ak viete, že nebudete môcť skontrolovať hodiny.
2

Zaveste ťažké závesy na vaše okná. Dokonca aj keď sa vám nepáči, spať v tme, bude prevzatie kontroly nad vaším prostredie pre spánok vám pomôžu získať viac prospešného spánku. Zmeny vo svetle môže spôsobiť prebudiť - aj keď sa to moc nepamätám tom. Obesením ťažké závesy, budete mať úplnú kontrolu svetla vo svojej izbe a to sa nezmení, kým sa prebudíte na vlastnú päsť a meniť nastavenia.
3

Nainštalujte nočné . Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu len spať v úplnej tme, odborníci sa domnievajú, že väčšina ľudí spať o niečo lepšie, keď je tlmené svetlo v miestnosti. Nemusíte nutne potrebujú svetlo, ktoré osvetľuje priestor úplne, ale slabé žiara z kúpeľne vám môžu pomôcť zaspať ľahšie.
4

Play biely šum alebo hudbu celú noc. Mnoho ľudí používa televíziu alebo rádio, ktoré im pomôžu zaspať. Avšak, tieto zariadenia vytvoriť rovnaké typy zmien životného prostredia, ktoré môžu otvorené okno, pretože hladina hluku a typ nezostane rovnaké po celú noc. Namiesto toho použite MP-3 prehrávač alebo CD prehrávač vytvoriť stabilný a rovnomerný tok s nízkym objemom a non-nesúhlasný hluku, ktorý môže pomôcť upokojenie vás spať.
5

Vytvorte si posteľ tak pohodlné ako je to možné. Ak spíte na staré matrace, máte už pravdepodobne vedomí koreňa vaše problémy so spánkom. Zvážte výmenu matrac s dobrým listov nafukovacie matrace a naozaj pekné, ak ste schopní si kúpiť nový, konvenčné matrac. Umyte listy pravidelne a vymeňte staré za nové vankúše nadýchané ty. Čistejšie, môže spánok prostredie viesť k lepšiemu spánku.
6

Vyčistite si priestor. Neporiadok v skutočnosti udržiava ľudí nahor - a to aj keď nie sú v skutočnosti netrápi, keď sú hore. Clean room vám pomôže udržať vaše myseľ jasná a najkvalitnejšie ako zaspíte, čo povedie k lepšiemu odpočinku, akonáhle ste úplne spí.