Ako lepšie spať celú noc

Ako sa dobre vyspať nie je niečo, čo človek by mal mať pracovať. Ale pre mnohých z nás s nejakou formou nespavosti, so zaspávaním a zachovanie spánku nie je ľahké. S niekoľkými zmenami, mnoho ľudí môže získať lepší spánok a spať celú noc. Pokyny
1

Či je to rutina. Snažte sa dostať do postele v rovnakom čase každú noc. Keď niečo robíte dosť dlho, to sa stane zvykom.
2

Zbavte rozptýlenie. To zahŕňa pričom svoju prácu do postele, alebo ponechanie televízii neskoro. Vaša posteľ je vaše útočisko a odpočinkové miesto, čím si prácu do postele zabitia na tento účel a bráni spánku. A ak musíte pozerať na televíziu v posteli, si čoskoro ľahnúť a vypnúť televízor a pred tým, než je čas ísť spať. Pomocou tlačidla SLEEP na vašom televízore nepomôže ako blikajúce svetla a zvuky môžu rušiť váš spánok.
3

Získajte hudobné. Ak musí mať nejaký hluk pozadia k odpočinku a vyhnúť sa nespavosť, rozhodnúť sa pre mäkkú hudbu na pozadí miesto televízie. Navyše, niektorí ľudia zisťujú, že biely šum, ako je stropný ventilátor, pomáha pri zaspávaní.
4

Nejedzte veľké jedlo tesne pred spaním. Dajte telu čas stráviť, než sa vydáte do postele. Jedlo je palivo a palivo je to posledné, čo telo potrebuje, keď sa snažia uvoľniť.
5

Snažte sa piť počas poslednej hodiny alebo tak predtým, než idete spať. Ako mnoho ľudí s problémami so spánkom vedieť, akonáhle ste sa, si na rade. S vstávať na toaletu uprostred noci môže zabrániť pádu staré spal neskôr.
6

Získať dostatok pohybu. Štúdie ukazujú, že cvičenie vaše telo skoro ráno napomáha v noci spí. Snažte sa cvičiť v priebehu pár hodín pred spaním, pretože by mohlo udržať si hore dlhšie.
7

znížiť na kofeín. Skúste a znížiť príjem po celý deň a nepite žiadne stimulanty ako káva alebo čaj v blízkosti pred spaním.
8

Prineste knihu. Ak máte problémy sa dostať k spánku, prečítajte si knihu na pár minút namiesto sledovania televízie.
9

Uistite sa, že je tu tma. Svetlo, ani v malých množstvách, môže narušiť spánok. Uistite sa, že vypnúť všetky svetlá a /alebo zavrel dvere pre lepší spánok.