Ako používať CBT Cure Nespavosť

Keď máte nespavosť, je to veľmi jednoduché začať objavovať cez pult spánku lieky. Môžu dokonca pomôcť v krátkodobom horizonte, ale veľmi často nespavosťou zistíme, že prestane pracovať, niekedy dokonca spôsobiť ešte horšie relapsu nespavosti. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) sa rýchlo stáva populárny spôsob liečby nespavosti. Podľa časopisu Journal of Family Practice, CBT funguje rovnako dobre alebo dokonca lepšie ako prášky na spanie, na liečbu nespavosti. Či už budete chcieť vidieť niekoho, kto sa špecializuje na liečbu nespavosti s CBT alebo si vybrať jednu z mnohých on-line kurzov, ktoré učia, CBT, môžete sa zamerať na dobrý nočný spánok. Pokyny
1

Majte spánku denník. Budete musieť držať spánku denník po dobu minimálne najbližších šiestich týždňov. Vo svojom denníku spánku, poznačte si, keď išiel do postele a čas, ktorý ste prebudili, ako dlho to trvalo vám najprv ísť spať, tiež ste sa prebudil v noci a ako dlho si hore. Musíte tiež vziať na vedomie, či ste sa akékoľvek lieky zaspať.
2

praxe spánku obmedzenia. Kľúčom k CBT nie je to, koľko spíte dostanete, ale kvalita vášho spánku. Ak ležíte v posteli po dobu ôsmich hodín a len spať asi za štyri hodiny, potom to nie je najlepšia kvalita spánku. S obmedzením spánku budete poučení, aby nenesie žiadnu NAP, najmä po pätnásť hodín, kedy väčšina z nich môže mať vplyv na nasledujúce spánok. Ak sa ocitnete v posteli po dobu 20 až 30 minút, bez toho zaspávanie, potom sa budete musieť vstať z postele a ísť inam. Prečítajte si knihu, alebo ešte lepšie, sedieť v tme, kým ospalosť znova. Vaša posteľ smie byť spojené s spanie, nie pre ležal.
3

praxe spánkovej hygieny. Myšlienka spánkovej hygieny je, že vaša spálňa je výhradne pre spánok a sex. Aj keď cvičíte hygienu spánku, naučíte nebude sa pozerať na televíziu v spálni a už vôbec nie do práce, alebo surfovať na internete vo vašej spálni. Môžete sa tiež uistite sa, že váš izba je tichý. Ak tomu tak nie je, môžete si kúpiť špunty do uší, alebo biely šum stroj. Je vaša spálňa úplná tma? Ak nie, musíte sa dostať očnú masku. Pravdepodobne budete tiež pozrieť do svojho jedla a konzumácia alkoholu, či niečo by mohlo byť ovplyvnenie spánku.
4

Recenzia myslel modifikácie. Veľká časť nespavosti pochádza z myšlienkových procesov. Môžete ležať v posteli, si myslel, že ak nechcete ísť spať hneď, potom nebudete mať osem hodín spánku a nebude schopný fungovať na budúci ráno. CBT sa tieto negatívne myšlienky, a dáva vám alternatívne myšlienky. Vo vyššie uvedenom príklade, môžete reagovať, "väčšina ľudí nepotrebuje osem hodín spánku, aby správne fungovali." Obaja terapeut a dobré webové stránky vám môžu poskytnúť viac informácií o alternatívnych myšlienok.