Ako si vybrať efektívnu pomoc spánku

Podľa štúdie Harvardskej univerzity, približne 75 percent Američanov trpí problémami so spánkom spojených. Stres, nespavosť, môže užívanie drog, emočnej poruchy, zdravotné problémy a dokonca aj prostredie, to všetko prispieva k strate spánku. Tu sú niektoré prírodné lieky na spanie, ktoré vám môžu poskytnúť zvyšok si zaslúžite. Pokyny
1

Zvážte výzvu. Než začnete hľadať konkrétnu pomoc spánku, určiť prekážky, ktoré bránia spánku. Napríklad, rušivé vplyvy, ako je hlasné susedov, alebo jeden z manželov, ktorý chrápe, môže požadovať iba jednoduchý pomoc spánku, ako klapky na uši alebo špunty do uší.
2

Pozorujte prostredie. Zabezpečenie toho, aby vaša okolí vedú k spánku môže spánok prechod oveľa jednoduchšie. Znížte teplotu - ľudia majú tendenciu spať lepšie v mierne chladnejšie prostredie. Tiež majte na hluk na minimum, alebo uvažovať o biely šum pole alebo tichá hudba, ak nejaký zvuk, je to užitočné pre spanie procesu.
3

Zvážte melatonín. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý reguluje cirkadiánní rytmy. Melatonín môže byť v podobe doplnenia a bolo zistené, že zvýšenie doby trvania spánku u zdravých jedincov. Pri odbere doplnok 1-3 mg je všeobecne účinná.
4

zamyslenie bylinný prostriedok. Bylinné lieky na spanie ponúkajú prirodzený spôsob, ako zlepšiť spánok. Niekoľko možností, aby zvážila sú valeriána lekárska, rumanček a kava. Aj keď všetky tri sú bylinné, každý z nich má rôzne vlastnosti a môžu mať vplyv na individuálne fyziológiu rôznymi spôsobmi. Valerian môže skrátiť dobu pred zaspaním, ale niektorí ľudia si sťažujú na bolesti hlavy po požití nápravu. Harmanček, často konzumované ako čaj, bolo zistené, že stimulácia upokojujúci účinok v tele. Kava, občas používa na zníženie stresu a nespavosti, má určité upokojujúce vlastnosti, ale niektoré štúdie naznačujú, že môže spôsobiť pečeňovú toxicitu
5

Zamyslite sa cez pult voľby .. Cez pult lieky na spanie, majú často antihistaminikum ako hlavná zložka. Antihistaminiká podporovať ospalosť, ktorá môže podporovať spánok. Over-the-counter lieky na spanie môžu mať vedľajšie účinky, ako je ospalosť, závraty, sušené ústach, rozmazané videnie a ďalšie príznaky. Tieto lieky na spanie by malo byť použité krátkodobo a môže viesť k odstúpeniu od zmluvy.
6

Premýšľajte o tom lekárom predpísanej pomoc spánku. Často sa tieto lieky majú vplyv na mozog, spomaľuje nervový systém a navodenie spánku. Lekár, predpísané lieky na spanie, nazývané tiež sedatívne hypnotiká, môžu byť užitočné pre navodenie spánku rýchlejšie a /alebo predĺženie doby spánku. Chemickej štruktúry týchto liekov sa môžu líšiť z ktorých niektoré sú viac návykové alebo s viacerými závažné nežiaduce účinky. Konzultácii s lekárom na konkrétny spánku problémov spojených pred naháňať lekárom predpísané lieky, je tou najlepšou voľbou.