Techniky Nespavosť Meditácia

Nespavosť postihuje 1,6 milióna Američanov každý rok, v závislosti na 2006 národné analýzy vykonanej v rámci National Institutes of Health. Dlhodobý nedostatok spánku prispieva k práci strata, dopravných nehôd a chorôb z povolania. Použitie meditačné techniky z jogy tradície 5000 rok s názvom Jóga Nidra vám pomôže zaspať a získať hlboký odpočinok, ktorý potrebujete. Naučte sa, ako používať túto techniku ​​vytvorením spánku rituál. Zaznamenajte krokov do magnetofónu a prehrať ju pre seba, ako sa chystáte k spánku. Význam

Dlhodobý nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku úzkosti, kongestívne srdcové zlyhanie, cukrovka, depresia a obezita. National Institutes of Health uskutočnila prieskum v roku 2002, ktorá zistila, 61 percent žien a 39 percent mužov si sťažovali na insomnia.Asians a Afroameričanov hlásených menej prípadov nespavosti, rovnako ako tie s vyššou úrovňou riadenia education.Effectively nespavosti môže zachovanie dobrého zdravia a znížiť potrebu konzumovať spanie pomôcky, alebo sa spoliehať na kofeínu počas dňa k funkcii.
Identifikácia

Nespavosť je definovaná ako ťažkosti so zaspávaním a zostávajúce spí celú noc. Meditačné techniky sa používajú k úspešnému navodenie spánku. Konkrétne, jóga Nidra, čo znamená "hlboký spánok", bol používaný po tisíce rokov v India.Classically jóga Nidra je definovaný ako non-snívanie štátu, kde Samskaras alebo vzory, ktoré vytvárajú väčšie karmický dlh, môže byť vyskúšaná. Joga Nidra bola vykonávaná ako súčasť duchovnej praxe.
Typy

Jóga Nidra môže byť vyučovaný v mnohých rôznymi spôsobmi. Mnoho techník spojiť myseľ-telo relaxačné metódy, ako je progresívna relaxácia, vizualizácia a pránájámy, alebo dychu work.Anyone môže cvičiť jogu Nidra prípade, že nie sú na žiadnom aspekt toho - k tomu by bolo kontraproduktívne
.
vlastnosti

jednoduchú verziu jogy Nidra obsahuje zameriava na každej časti tela a jemne napína svaly v tejto oblasti a uvoľnenie napätia. Dalo by sa začať u chodidiel a postupovať hore do tváre a postup opakujte, kým pocit hlbokej psychickej a fyzickej relaxácie achieved.Yoga Nidra často zahŕňa pránájámy, alebo dychovej práce. Vizualizácia je tiež používaný ako prostriedok pre ďalšie zníženie stresu a pozvať hlboké relaxation.An efektívne a ľahko zapamätateľné dychové cvičenia, je vdychovať nosom pohodlne naplniť brucho a hrudník, zastavil sa na chvíľu von a vydychovanie ústami úplne. Opakovaním tohto dych vzor dvakrát alebo trikrát môžu byť užitočné pri znižovaní zrejmé fyzickej napätia v pľúcach a telo.
Expert Insight

Okrem cvičenia jogy Nidri techniky progresívna relaxácia a dych práce, udržať notebook na vašom nočnom stolíku. Než pôjdete spať, jednoducho vypísať nejaké problémy alebo veci, ktoré nechcete zabudnúť urobiť ďalší deň alebo neskôr v týždni, v notebooku. Písanie týchto otázok v notebooku sa zachytiť - takže si môžete bez mentálne prepustiť. Ak tak urobíte, môže pomôcť použiť meditačné tu popísaných techník pre osviežujúci spánok.