Ako zastaviť chrápanie Prirodzene

Pravdepodobne ste si uvedomiť, že keď chrápe, môže to byť nepríjemné pre vášho partnera a ďalšími členmi rodiny. Ale chrápanie nie je dobré pre vaše zdravie, a to buď. To môže mať vplyv na kvalitu spánku. To môže viesť k únave počas dňa a tým k zvýšeniu zdravotné problémy, v závislosti na HelpGuide.org. Chrápanie nastane, keď máte zúženú dýchacích ciest, ktorá vám nedovolí dýchať plynule. Nie je ťažké zastaviť chrápanie prirodzene, akonáhle viete, ako na to. Cvičenie

Cvičenie vám pomôže zastaviť chrápanie z dvoch dôvodov: To vám pomôže schudnúť, a to tónmi vaše krčné svaly. Ak máte nadváhu, ste zvýšili tukového tkaniva vo vašom krku. To znižuje otvorenie svojho dýchacích ciest a spôsobuje chrápanie. Schudnúť pomocou cvičenia môže znížiť niektoré z týchto tkanív. Keď cvičíte a budovať svaly v tele, svaly v hrdle firmy sa rovnako, podľa HelpGuide.org. To tiež umožňuje lepšie dýchanie.
Get Off Your Späť

Spanie na chrbte blokuje dýchacie cesty od krku viac než ostatní spánku pozícií. Kedykoľvek zúžiť dýchacie cesty, je viac pravdepodobné, že chrápe. Zrejmým riešením je nespať na chrbte. Jeden trik je pripojiť ponožku na zadnej spánku košeľu a dal tenisový loptičku v ňom. Akonáhle budete váľať na chrbte, bude tenisový loptičku byť nepríjemná pripomienka zvoliť inú pozíciu. Alternatívou by bolo kúpiť telo vankúš, ktorý vás udrží na vašej strane. Môžete trénovať sám nakoniec prednosť bočné spí, a to by mohlo skončiť chrápanie.
Uplatňovať svoje hrdla

trvá asi 30 minút denne hrdla cvičenia aby rozdiel. Opakovať všetky samohlások nahlas po dobu troch minút. Urob to niekoľkokrát denne. Vložte špičku svojho jazyka proti zadnej časti oboch predných zubov. Pomaly zasuňte ho späť tak ďaleko ako to môže ísť. Urob to po dobu troch minút niekoľkokrát denne. Otvor ústa a zmluvu do krku svaly. Ak chcete zistiť, či to robíte správne, pozrite sa do zrkadla. Mali by ste vidieť pohyb na zadnej strane krku. Opakujte sťahy po dobu 30 sekúnd niekoľkokrát denne.
Zmeniť životný štýl

Fajčiari majú tendenciu byť ľudia, ktorí chrápu, pretože fajčenie blokuje dýchacích ciest dráždenie membrán v nose a krku. Pomôcť vyriešiť problém tým, že odvykanie od fajčenia. Vyhnite sa pitie alkoholu pred spaním, a vyhnúť sa prášky na spanie. Ako uvoľniť svaly krku, a to blokuje dýchacích ciest. Niektoré lieky na predpis môže zhoršiť chrápanie tým, že vás v hlbšom spánku, čo zvyšuje chrápanie. Vezmeme si horúcu sprchu alebo pomocou neti hrniec - hrniec môžete naplniť vodou vypláchnite nosovej dutiny - pred spaním môže otvoriť nosné dierky. To zlepšuje prúdenie vzduchu a pomáha zastaviť chrápanie. Nepoužívajte spať s domácimi miláčikmi, aby sa vaša spálňa bezprašné a zmeniť svoj vankúš každých šesť mesiacov. Alergia môže byť príčinou chrápania.
Fotografie