Ako sa k nám lepší spánok v noci

Myslíte si, vyhodiť a zase v noci? Myslíte si, tráviť viac času pri pohľade na hodiny, než tie na vnútornej strane vašich viečok? Ak áno, môžete mať problémy so spánkom, ktoré treba riešiť. Spánok nie je voliteľná aktivita a je potrebné pre vaše telo dobíja automaticky po náročnom dni v práci. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu koncentrácie, podráždenosť, znížená reakčná doba a dennú ospalosť. Tento článok vám dá tipy, ako získať lepší spánok v noci. Pokyny
1

Uistite sa, že vaša spálňa je príjemné na spanie. Ak máte problémy so spánkom, pretože osvetlenie, pridať tmavé závesy na oknách. Môžete tiež skúsiť očné masku, ktoré pomôžu udržať jasné svetlo von. Pokiaľ máte televíziu v spálni, uistite sa, že je vypnutý pred spaním. Špunty do uší vám pomôže naladiť sa chrápanie partnera. Premýšľajte o teplote vo vašej spálni. Je to príliš horúco alebo príliš zima? Ak áno, nastavte teplotu na komfortnú úroveň.
2

Jedzte menej pred spaním. Môžete byť na dlhú noc, ak idete spať s plným žalúdkom, čo môže zvýšiť šance na pálenie záhy. Snažte sa jesť počas 2 až 3 hodiny pred spaním. Obmedzte používanie kofeínu, ktorý môže vás udrží hore a upozorní dlhšie, než si môžu priať. Tiež znížiť užívanie nikotínu pred spaním, pretože je stimulant a môže udržať vás v noci.
3

Používajte posteľ len pre spánok a sex. Keď to urobíte ďalšie úlohy v posteli, môže sa stať pre vás ťažké si dovoliť odpočívať tam.
4

denné cvičenie vám môže pomôcť získať lepší spánok v noci. Odporúča sa, aby cvičenie 30 minút denne, 5 dní v týždni. Všetky 30 minút nemusí byť vykonané naraz. Váš výber cvičenie môže líšiť. Len sa uistite, že nie ste cvičenie blízko pred spaním. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, ktorá môže brániť dobrý spánok.
5

Začiatok spaním rituál. Postupne spomaliť svoje aktivity pred spaním. Do tiché a upokojujúce činnosti, ako s teplou kúpeľ alebo si čítať knižku. Meditácia a modlitba môže pomôcť si oddýchnuť, takže môžete získať lepší spánok v noci. Ak je to možné, snažte sa ísť spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v blízkosti rovnaký čas každý deň.