Ako sa vrátiť do režimu spánku

Prebudenie v noci môže byť frustrujúce, najmä ak máte veľký deň je naplánované na dopoludnie. Ak sa vrátime na pokojnom spánku môže byť náročné a povedie k ďalšiemu frustrácii, udržať si od získania svojej toľko potrebnej ZZZ je. Existujú lieky, ktoré môžete vyskúšať aj keď, ktoré vám pomôžu znovu zaspať a zostať tak po zvyšok noci. Veci, ktoré budete potrebovať
Relaxačné očná maska ​​
spánku stroj alebo relaxačnej hudby
Relaxačné čaj
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zanechať všetky svetlá vypnúť. Nepoužívajte okamžite ísť na prehodenie výhybky, pretože si hore. To sa prebudia váš mozog viac a robiť dostať sa späť do spánku ťažšie. Ak musíte zapnúť svetlá, skúste zapnúť len matne tie ako sú haly svetla alebo malé stolná lampa a je vypnúť, akonáhle je to možné.
2

Majte relaxačné očné masky v okolí a použiť ju, keď idete do postele, a keď sa zobudíte v noci. K dispozícii sú masky dispozícii infundovaných s levanduľou a ďalšie relaxačné vôňou a chladiace gély, ktoré vypadli svetlo, oddýchnuť oči a pomôže upokojiť vás spať. Nájdite masky na miestnej krásy dodávky alebo relaxačné obchod.
3

Zapnite niektoré relaxačné zvuky. Môžete použiť spánku stroj vedľa svojej postele, ktoré hrá relaxačná hudba a alebo kúpnej relaxačnú hudbu z on-line, v obchodoch s hudobninami či svojpomocnej úseku kníhkupectva. Udržujte relaxačné zvuky v okolí, takže môžete rýchlo prepínať je na by sa zobudíte v noci.
4

zhlboka dýchať a snažiť sa uvoľniť svoju myseľ. Vyhnite sa myslieť na nasledujúci deň a miesto toho, zamerať všetko myšlienky na vdychovanie a vydychovanie vášho dychu. Zamerajte sa na svaly vo vašom tele a začína na prsty na nohách, prácu si cestu až dýchaním a predstavovať si všetky vaše svaly relaxovať v pomalom vlny.
5

Vstaň a zarobiť nejaké spánok vyvolávajúci čaj ak nie ste schopní spať po 30 minútach. V tomto okamihu je váš mozog pravdepodobne príliš stimulovaný ísť spať a vstávať a popíjanie na niektorých spánok podporujúce čaj môže pomôcť. Vypite šálku a vrátime sa do postele s vašou hudbou, očná maska ​​a hlboké dýchanie cvičenie.