Ako sa k nám lepší spánok bez škodlivých liekov spánku

Každý na niektorých miestach potrebuje získať lepší spánok. Či už je to nespavosť, poruchy spánku, spánková apnoe alebo jednoduché stres a úzkosť, každý má poruchy spánku v určitom okamihu svojho života. Nedostatok dobré, hlbokého spánku môže požičiavať seba k iné zdravotné problémy. Počas spánku je, keď telo odpočíva a opravy sa v rámci prípravy na ďalší deň. Je dôležité, aby si lepší spánok a mnoho ľudí nie. Cez pult pomoc spánku a predpísané lieky spánku môže pomôcť nejakú dobu, ale oni sú zvyčajne krátkodobé oprava problému. Neexistuje žiadny čarovný tabletky liečiť problémy so spánkom, bude jednoduché prírodné prostriedky spánku pod vás k lepšiemu spánku. Pokyny
1

Začnite deň správne. Obklopte sa v jasnom prostredí. Otvorené záclony a žalúzie. Prinajmenšom, zapnúť svetlá. Sa rozsvieti a veselá po celý deň. Ak chcete získať lepší spánok v noci, musíte na ňom začať pracovať od okamihu, kedy sa prebudíte.
2

Získať dostatok pohybu. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia je najlepší pre vás, ale musíte sa dostať cvičenie počas dňa. Nielen, že cvičenia, ktoré pomôžu udržať si zdravý, ale znižuje stres, ktorý vám pomôže získať lepší spánok v noci.
3

vyhnúť sa alkoholu, kofeínu a fajčenie. Kofeín môže rušiť spánok až 12 hodín potom, čo sa spotrebuje. Aj keď alkohol je depresívna a môže vás ospalý, kvalita spánku po požití alkoholu nie je tak dobrý. Ľudia, ktorí fajčia často zisťujú, že ich spánok prerušený. Počas dlhých nočných hodín, telo skutočne začína rozvíjať abstinenčné príznaky, ktoré môžu prebudiť fajčiara.

Je tiež dobré, aby sa zabránilo bohaté, tučné jedlá, a to najmä do dvoch hodín spaním. Tieto potraviny sa viac úsilia pre telo proces a môže viesť k tráveniu. Avšak, zdravá desiata pred spaním byť prospešný. Bohaté na vápnik občerstvenia podporovať pevný spánok. To je dôvod, prečo je vek starý liečebný prostriedok z vypiť pohár teplého mlieka obstála v skúške času.
4

zadať pravidelný čas ísť spať a udržať priestor takým spôsobom, aby boli priaznivé pre spánok . Spálňa by mala byť tma, teplo, pokoj a pohodlie. To by malo pocit bezpečia a slúži predovšetkým k spánku.

Nastavte rutinu sa pred spaním, ktorá by mohla zahŕňať čítanie knihy, písanie denníka, meditácie alebo iné relaxačné aktivity vás baví. Akonáhle sa uvoľnil, môžu niektoré jednoduché pomôcky pomôcť so zaspávaním a zachovanie spánku. Spánok masky by mohli byť použité k zablokovaniu prebytočné svetlo. Jednoduchý nočný ventilátor by mohli byť použité na zníženie hluku a vám umožní získať lepší spánok.