Ako prestať hádzať a sústruženie v posteli

Výskum naznačuje, že až 44% ľudí, ktorí nemajú dostať dobrý nočný spánok, pretože vyhodiť a zase v posteli celú noc. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako zastaviť vyhadzovanie a sústruženie v posteli prirodzene. Veci, ktoré budete potrebovať
Sounds of Nature CD
tryptofánu vo vašom obchode susedstve Zdravie: Levanduľa a vanilkovou arómou | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zastavenie hádzať a otáčanie v posteli počúvať upokojujúce zvuky prírody. Nedávny výskum naznačuje, že tým, že počúva zvuky vody, tweeting vtáky a vietor, väčšina ľudí prestanú hádzať a otáčaním v posteli do desiatich dní. Predám CD s týmito upokojujúcimi zvukmi na cieľ alebo Amazon.com.
2

zastávky hádzať a sústruženie v posteli vyhnúť kofeínu, nikotínu a alkoholu, šesť hodín pred spaním. Tieto látky sú stimulanty a bude vás hádzať a sústruženie celú noc. Alkohol môže zdať ako depresívne, ale nie je tomu tak. Alkohol má tendenciu rušiť spať niekoľko hodín po pití. Kofeín blokuje účinky adenozínu, ktorý sa vyrába váš mozog, aby sa vám spať.
Fotografia 3

Necvičte štyri hodiny pred spaním. Cvičenie ráno bolo preukázané, že zlepšenie spánku počas noci.
4

zastavenie hádzať a otáčaním v posteli tým, že sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy. Mať plán pre spánok pomôže normalizovať svoje spánok.
5

Vyhnite sa na vašom počítači predtým, než idete do postele. Výskum naznačuje, že svetlo z monitora môže obnoviť svoje prebudenie a spánkový cyklus.
6

zastavenie hádzať a otáčaním v posteli písomne ​​stanovia svoje starosti v časopise každú noc. Premýšľajte o niektorých riešení vašich problémov. Než pôjdete spať, povedať si, že ste urobili všetko, čo môžete dnes na riešenie vašich problémov a nie je potrebné sa obávať o nich už dnes večer.
7

tryptofán, nájdený v obchodoch so zdravou výživou, napomáha mnoho ľudí prestať hádzať a otáčaním v posteli. Uistite sa, že si to s niektorými sacharidy pre dobrú absorpciu.
8

Ak chcete zastaviť vyhadzovanie a sústruženie v posteli, uistite sa, že piť dostatok vody počas dňa. Byť dehydratácii môže ovplyvniť váš spánkový cyklus.
9

Ak chcete zastaviť vyhadzovanie a sústruženie v zlom celú noc, skúste s teplou kúpeľ pomocou aromaterapie. Levanduľa a vanilka sú vône, ktoré vám pomôžu dobre spať.
10

Štúdie ukazujú, že nosia ponožky do postele sa zastaví ľudia z vyhadzovanie a sústruženie celú noc. S nohy v teple švy zvýšiť telesnú teplotu, ktorá pomáha ľuďom dostať dobrý nočný odpočinok.