Ako používať potraviny na zlepšenie spánku

Problémy so spánkom platnosť jeden z 10 dospelých v USA. Nie je schopný spať, je znepokojujúce a môže interferovať s kvalitou svojich bdenia. Chronické poruchy spánku, problémy so spánkom pre jeden alebo viac mesiacov, môže byť spôsobené tým, zdravotných problémov, a mala by byť vyšetrené lekárom. Niektoré potraviny zlepšenie spánku. Tieto potraviny pomáhajú podporovať spánok a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Pokyny
1

Niektoré potraviny sa zvýši vaše telo produkciu serotonínu a pomôže vám zaspať. Tieto potraviny patrí: s vysokým obsahom sacharidov ovocie, ako sú jablká, hrušky a banány, celozrnné sušienky a celozrnné breads.Eating väčšina potraviny s vysokým obsahom sacharidov vyvolá pocit ospalosti. To je preto, že sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, rýchlejšie než proteínov (v Turecku), alebo tuky (matice). Pri zvýšení hladiny inzulínu, je tiež zvýšenie tryptofánu, amino kyseliny, ktoré produkuje serotonín. Serotonín je známy ako naše telá spať umožňujúce chemikálie. To vytvára pocit pokoja.
2

Ostatné potraviny, aby sa pokúsila sú morčacie a orechy. Vysoké hladiny bielkovín a tukov u hydiny a orechy sa bude zvyšovať hladinu inzulínu v krvi, ale bude trvať dlhšie, než sacharidy robiť svoju prácu. Štyri hodiny pred spaním, táto práca tiež na podporu spánku.
3

Tradičný liek z teplého mlieka pred spaním má vedecký základ. Teplé mlieko funguje! Mlieko je dobrým zdrojom tryptofánu a aminokyseliny, ktoré vaše telo premení na serotonín. Zvýšená hladina serotonínu v tele, majú upokojujúci účinok a navodenie spánku. Tvoja mama je pravý a vyskúšaný prostriedok vám umožní spať!
4

bylinný, zelený čaj z harmančeka či mäty piepornej tiež pomôže navodiť spánok.
5

kofeín, našiel vo vysokých koncentráciách v čierne čaje, čokolády a kávy, viesť k ťažkosti so spánkom. Vyhnite sa pitie kofeínové nápoje vo večerných hodinách predtým, než idete spať. Ak trpíte chronickou nespavosťou, môžete ťažiť z vyhýbať kofeínu úplne.