Domovská stránka prostriedky pre nespavosť

Ak máte problémy so zaspávaním alebo spaním, skúste niektoré z týchto jednoduchých domáce opravné prostriedky. Tvorba aj malé zmeny do svojho jedálnička a spacie návyky môžu viesť k výraznému zlepšeniu v kvalite vášho spánku. Aktívne Potraviny

mlieko, jogurt a banány všetky obsahujú chemické látky, ktoré pomáhajú navodiť spánok. Miska jogurt s banánom je skvelý nočné občerstvenie, ktoré vám pomôžu uvoľniť. Skúste piť šálku čaju non-kofeínom s obsahom harmančeka, valeriány lekárskej alebo iné upokojujúce byliny. Kofeín môže zostať vo vašom systéme až 6 hodín, aby nedochádzalo kávu alebo nealkoholické nápoje po obede.
Upraviť spánkový režim

odstrániť rozptýlenie, ako sú televízory z vašej spálne. Nečítajte v posteli. Čítanie pred spaním v inej miestnosti, je v poriadku, ale majte na posteľ vyhradenej pre spánok a sex.
Majte podľa pravidelného cestovného poriadku

Ak je to možné, prejdite na spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň trénovať svoje telo udržiavať pravidelný plán. Ak nie ste schopní udržať pravidelný plán kvôli práci na smeny alebo z iného dôvodu, môžete bezpečne spať pomoc ako melatonínu pomáhajú regulovať prirodzený spánok rytmus.
Odstránenie obťažovaní okolitými zvukmi

môže byť užitočné použiť ventilátor alebo biely šum stroj na vytvorenie konštantný, upokojujúci zvuk, ktorý pomáha blokovať rušivé zvuky.
pravidelne cvičiť

Stres môže prispieť k nespavosti, aby pravidelne cvičiť, aby úroveň stresu dole (ale nevykonávajú do 3 hodín pred spaním). Skúste nejaké jemné strečing, jogu predstavuje alebo dýchacie cvičenia na pomoc vaše telo uvoľniť a zbaviť stresu z celého dňa.