Prírodná alternatíva k prášky na spanie

Niekoľko prírodné alternatívy pre tých, ktorí chcú, aby sa zabránilo prášky na spanie a ich vedľajšie účinky. Ak ste sa stretli s problémami so spánkom, skúste aromaterapia, náročné niektoré potraviny a nápoje vo večerných hodinách, a upravuje svoje spacie návyky. Cvičenie a dychové cvičenia môže byť tiež užitočné, ale nevykonávajú žiadny druh kardiovaskulárne cvičenie do 3 hodín spaním. Aromaterapia

Niektoré byliny a rastliny, ako je levanduľa, vanilky, harmanček, bergamot, santalové drevo a mandarínka olej, bolo preukázané, že majú relaxačný účinok. Esenciálne oleje môžu byť použité v teplej kúpeli alebo ohrieva v difúzora.
Jedlo a pitie

Vypite šálku harmančekového čaju alebo pohár teplého mlieka pred spaním . Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, rovnaké chemické nachádza sa v Turecku, ktorý spôsobuje ospalosť. Ostatné potraviny, ktoré prispievajú k uvoľneniu sú banány, mandle a ovsené vločky. Mandle tiež obsahujú tryptofán, banány a ovsené vločky obsahujú hormón melatonín, ktorý pomáha regulovať prirodzené rytmy spanie
bylinných

Prírodné lieky na spanie, ako je melatonín. a valeriána všeobecne majú menej nežiaducich účinkov ako prášky na spanie, hoci oni môžu spôsobiť dennú únavu a nemal by byť používaný každý deň.
výplňový Jóga

Restorative jóga odkazuje na jogu pozícií, ktoré vytvárajú hlboký pocit relaxácie. Pokúste sa vykonať jogy ako "nohy do steny predstavujú" pred spaním:. Ležať na podlahe s nohami rovno k stene, a zostať v tejto polohe 5 - 15 minút
správanie Modifikácia

Vyhnite sa stimulanty, ako napríklad kofeín alebo nikotín, vo večerných hodinách. Svetlo z televízora alebo monitora počítača, môže mať aj stimulačný efekt, takže zapojiť sa do viacerých relaxačné aktivity, pred spaním, ako je napríklad čítanie. Odstráňte televízory zo spálne a udržiavať pravidelný spánkový plán, a to aj cez víkendy.