Ako získať lepší spánok bez liečby

Získanie rekuperačné spánku, ktoré potrebujete každý večer je dôležitá, a to nielen pre svoje fyzické pohody, ale pre svoje duševné zdravie, taky. Spánok nie je možné, je nutné, rovnako ako vzduch, ktorý dýchame a jedlo, ktoré jete. Trpia nedostatkom spánku má negatívny vplyv na svoj deň-to-denný režim, ako je váš výkon v práci a spôsob, akým budete komunikovať spoločensky. Problémy pri práci a finančných ťažkostí, to všetko môže viesť spánok na uzde. Mnoho aspektov vášho domova, a to najmä vaša spálňa, môžu ovplyvniť vašu schopnosť relaxovať, čo ovplyvňuje vaše bežné a vaše spánok. Je dôležité ísť domov a pustil svoje pracovné zaťaženie, vaše finančné problémy a ďalšie faktory, ktoré môžu vás udržia ležal v noci. To, čo budete potrebovať
Bylinné teaMilkNature Zvuky CD | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pite bylinné čaje pred spaním, ako je harmančekový čaj, ktorý uvoľňuje a vyvoláva ospalosť. Aj keď budete piť čaj, myslím, že vás a vy len. Je dôležité odpojiť od vašich problémov a relaxovať.
2

Spustiť teplú bublinkovú kúpeľ a dávať rozkazy, že nesmie byť rušený. Nastaviť votívny sviečky po celej kúpeľni a vziať si kúpeľ pri sviečkach. Prehrať upokojujúcu hudbu, ako je New Age, alebo mäkké balady. Prečítajte si knihu, ak chcete, alebo jednoducho nič. Záleží len na vás, ako budete tráviť svoj čas. Relaxovať a užívať si. Zabaľte do uteráka nadýchané, keď chcete ukončiť reláciu relaxácie a nechajte sa rozmaznávať.
3

Warm pohár mlieka. Ako sú Turecko, mlieko obsahuje L-tryptofán, prírodné spánok induktora. Potom, čo v tele, je L-tryptofán prevedie v mozgu na serotonín, ktorý vyvoláva spánok. Schúliť vo veľkom pohodlnom kresle a čítať knihu alebo časopis a popíjať teplý nápoj.
4

Prehrávanie CD obsahujúce prírodné zvuky prírody. Bľabotania potoky, ráno spev vtákov, veľrýb zvuky a zvuky džungle sú všetky relaxačné zvuky pre vyvolanie spánku. Oddýchnite si pri počúvaní a predstavte si, že ste v nejakej ďalekej raja. Predstavte si to, čo je okolo vás radi mäkké piesočné pláže a zelenej listovej džungle rastliny.
5

Vytvorte si svoj vlastný sen-priestor vo vašej spálni. Vyprázdnite spálni úplne a začať dekoratívne prepracovanie celej miestnosti. Začnite tým, že koberce na podlahu súlož vlasom koberca pre maximálne pohodlie nohy. Zvoľte závesy miesto žalúzie a umožňujú dostatok materiálu pre veľa záhybov a záhybov. Nechajte závesy do styku s podlahou, aby v miestnosti luxusný pocit. Umiestnite kreslom v miestnosti a hodiť "babička" štvorcov háčkované deku cez operadlo stoličky. Pridať nadýchané bacuľaté vankúše na posteli a husia dole deky. Používajte mäkké pastelové odtiene buď na pozadí alebo farby. Keď vstúpite do spálne, nechať všetky vaše problémy mimo.