Ako používať Melatonín lepšie spať

To pocit únavy dostanete, keď nespal chvíľu je výsledkom melatonínu - prirodzený hormón produkovaný mozgom. Melatonín získal veľkú publicitu pre svoju potenciálnu úlohu v liečbe porúch spánku alebo prevenciu jet lag, takže tento hormón je teraz široko dostupné v podobe doplnenia v užívaní drog a obchody s potravinami. National Institutes of Health (NIH) dáva Melatonín je "B" triedy na zlepšenie spánku u zdravých dospelých (pozri nižšie uvedené zdroje), čo naznačuje, že existuje dostatočné množstvo vedeckých dôkazov na podporu jeho použitia. Veci, ktoré budete potrebovať
melatonín doplnky
veľkým pohárom vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete melatonín, najmä ak máte diabetes alebo si na riedenie krvi alebo lieky krvný tlak. Podľa NIH, môže melatonín interagovať s niektorými liekmi a môžu tiež narušiť syntézu inzulínu.
2

Neužívajte melatonín, ak ste mladší ako 18 rokov.
3 < p> doplnky Nákup melatonínu v miestnej lekárni. Skontrolujte štítok opatrne, ak ste vegetarián, alebo, ak sa vyhnete živočíšnych produktov. Väčšina doplnkov sú syntetické, ale pár výrobcovia používajú prírodné melatonínu získané z oviec, v súlade s Columbia University Health Services.
4

Užívajte jednu tabletu melatonínu s veľkým pohárom vody 1 až 2 hodiny pred spaním . Začnite s najnižšou dávkou možné, kým nebudete vedieť, ako melatonín bude mať vplyv na Vás. Medzi doplnkami sa líšia vo veľkosti, ale nemali by ste prekročiť 50 mg melatonínu v jeden deň.
5

Vezmite melatonín iba na noci, kedy máte pocit, že môže mať problémy so spaním. Snažte sa vyhnúť užívanie melatonínu každú noc. Aj keď v súčasnej dobe žiadne náznaky, že melatonín doplnky sú návykové, NIH verí, je potrebný ďalší výskum, aby sa konečné závery o jeho dlhodobom užívaní.