Ako spať celú noc

Väčšina ľudí znášať frustráciu prebudení uprostred noci vyhodiť a zase bez schopnosti znovu zaspať. Jeden zlý spánok môže zhodiť celý nasledujúci deň a vytvoriť model bezsenných nocí. Rutinné nespavosť môže signalizovať nejaký problém, ale ak sa prebúdzať v prípade, že v noci je občas problém, niektoré jednoduché úpravy vašich každodenných činností, aby všetky rozdiely. Sledujte, čo jete

, čo jete na večeru, alebo dokonca skôr počas dňa, sa môže vrátiť do vás strašiť hodín neskôr. Vyvarujte sa tučných alebo pikantné jedlá v hodinách pred spaním. Tuk trvá dlhšie, pre vaše telo stráviteľné než robiť sacharidy. Skúste jesť carb-bohaté večeru napríklad cestoviny alebo sendvič, aby sa zabránilo váš žalúdok z vírenie celú noc. Ako už bolo povedané, pred spaním občerstvenia vám môžu pomôcť zaspať, za predpokladu, že je to správny druh občerstvenia. Rozhodnúť sa pre potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselina, ktorá vám pomôže zaspať. Desiata na syr alebo morčacie plátky, jogurt alebo hrsť orechov a tekvicové semienka.
Pite striedmo

Pitie žiadnu nápoj pred spaním môže viesť k niekoľkým prestávok na toaletu počas noc. Začína na večeru, piť len toľko, aby uhasiť smäd, a ísť do kúpeľne tesne pred spaním do postele. Vyhýbanie sa kofeínu po dobu najmenej štyri hodiny pred spaním je spoločná rada, ale vyhýbať sa alkoholu, je rovnako dôležité. To môže byť jednoduchšie zaspať po tom, čo ste pil, ale alkohol narúša váš spánkový cyklus a môže vás prebudiť v noci.
Zlepšiť svoje životné prostredie

Ak sa zobudíte uprostred noci za žiadnu patrnou dôvod, premýšľať o tom, ako sa vaše telo cíti. Ak ste potenie alebo tras, alebo ak je rameno spí alebo krku bolí, možno nejaké fyzické nepohodlie byť na vine. Zvážte investíciu do novej matrace a vankúše, a niekoľko vrstiev tenkej prikrývky na posteli, takže môžete nastaviť svoje krytín založená na ročnom období. Udržujte váš pokoj veľmi tmavé a chladné. Zdieľanie posteľ s nikým iným než váš partner bude narušiť spánok taky, takže berte do úvahy zakázať deti a domáce zvieratá z lezenia s vami.
Obnoviť vaše hodiny

zlý noc spánku je všetko, čo potrebujete zhodiť vaše vnútorné hodiny na dni. Odolať nutkanie spať alebo NAP po nočnej nepokoj, takže budete pripravení k spánku v noci. Používajte svetlo pomôcť obnoviť svoje hodiny. Keď sa dostanete až na deň, ísť von na slnko, na pár minút, alebo zapnúť všetky svetlá v dome signalizuje telu, že je čas, aby sa prebudil.
Ostatné produkty

Cvičenie počas dňa nie je len dobré pre vaše pasu, je to prospešné pre vaše spánku. Dokonca aj niečo tak jednoduchého, ako je 20-minútovej chôdze od popoludnia vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Robiť niečo relaxačné blízkosti pred spaním, ako je písanie v časopise alebo čítanie, vám môže pomôcť lepšie spať taky. Ak nič, zdá sa, že funguje, poraďte sa s lekárom. Môžete mať zdravotný problém, ktorý sa miešať do spánku. Ak všetko ostatné zlyhá, môže Vám Váš lekár odporučiť si vziať lieky, ktoré vám pomôžu zaspať a spať celú noc.