Zdroje serotonínu

Serotonín je vyrábaný vo vašom tele pomocou aminokyselinu tryptofán, a preto je dôležité, že máme dostatok tryptofánu prostredníctvom potravín a doplnkov na jej vytvorenie. Vzhľadom k tomu, tryptofán je prekurzorom serotonínu, bude vyhľadávanie zdrojov prispieva k zvýšeniu hladiny serotonínu. Niektoré potraviny, doplnky a byliny môžu zlepšiť váš príjem rovnako ako čítač depresia, nespavosť a priberanie na váhe. Ak užívate antidepresíva, ktoré môžu ovplyvniť serotonín, prosím, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete na tryptofán doplnok. Svalová bolesť alebo stuhnutosť, triaška alebo pocit slabosti môžu byť príznaky nežiaducich účinkov. Čo je Serotonín

Serotonín je hormón, ktorý váš mozog vyrába a to je hlavné neurotransmiter. Serotonín je vyrábaný vo vašom tele pomocou aminokyselinu tryptofán, ktorú si telo nevie vyrobiť a musí sa dostať z vonkajších zdrojov. Tryptofán zvyšuje množstvo serotonínu zo strany mozgu. Tým sa zvýši vaše tryptofán úrovne, môžete zlepšiť depresie a nespavosť, pretože serotonín v mozgu je prirodzený "dobrý pocit" chemikálie.
Potravín, ktoré tryptofán

Turecko je jedným z hlavné potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, a to je dôvod, prečo ste ospalí po veľkom morčacie večeri. Ľudia s nespavosťou niekedy jesť morčacie sendvič pred spaním zvýšiť produkciu serotonínu. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov cestovín, bude praclíky, proso, pohánka a zemiaky tiež zvýšiť úroveň tryptofánu v tele. Niektoré ďalšie zdroje jedla sú pupalkový osiva /olej, banány, avokádo, hnedá ryža, arašidy a sezamové semienka. Skúste s nimi sami a na lačný žalúdok pre najlepšie vstrebávanie.
Byliny a doplnky

5-HTP pomáha vytvárať serotonín, a to bolo K dispozícii v niekoľkých európskych krajinách ako liek od roku 1970. To bol predpísaný tam depresia, obezita, bolesti hlavy, nespavosť, PMS a fibromyalgia. Oatstraw, juka, koreň angeliky, koreň lopúcha a púpavy boli využité aj tu aj inde po mnoho rokov.
Serotonín Power Diéta

serotonínu Power Diéta, je kniha Judith J. Wurtman, Ph.D. a Nina Frusztajer Marquis, MD, naznačuje, že by ste mali mať serotonínu občerstvenia 30-60 minút pred ďalším jedlom, ako praclíky, musli, popcorn alebo čerešňa sladkého drievka uhryznutie. To môže mať výhodu z vášho chuť k jedlu a povzbudiť vás. Využitím energie serotonínu, Serotonín Power Diéta vám umožní jesť menej, schudnúť a cítiť sa dobre o sebe. To vám pomôže pri telesnej hmotnosti, ak ste na serotonín špecifické spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako Paxil, Zoloft, Prozac alebo Celex.
Ďalšie úvahy

Serotonín je povedal, posilniť pocity relaxácie, sebaúcta, bezpečnosť, pohodu a optimizmus, a keď máme vysokú mieru budeme môcť viac sústrediť ľahko a spať hlbšie. Serotonín rovnako zlepšuje hodnoty bolesti. Tiež dážď a tmavé zimné počasie spôsobiť pokles hladiny serotonínu, a tak sa snažia získať dostatok slnka, zábavy a cvičenia.