Tipy na liečiť nespavosť

Jeden, dva, tri, štyri ... 4972. Niekedy počítanie ovečiek nefunguje. Je to 3 dopoludnia a nemôžete zaspať. Môžete vstať z postele (vždy chyba) a prelistujte sa k počítaču surfovať na internete. Prídete na tomto článku. Ste stále ospalý ... veľmi ospalý. Budete zaspávať, ale nie skôr, než dokončíte čítanie nasledujúce návrhy. Vyhnúť sa (alebo objímať) zrejmý

Ak ste normálne piť deväť šálok kávy denne, alebo sa amfetamíny rekreačne, možno budete chcieť, aby zvážila zníženie svoje povzbudzujúce príjem, v ideálnom prípade k ničomu. Šálka ​​kávy alebo dve ráno zvyčajne nie je problém, ale nepite kofeínové nápoje žiadne v popoludňajších hodinách. Rovnako tak, ak máte bežne päť martini s večerou, znížiť túto sumu na jedného. Alkohol vám môžu pomôcť zaspať, ale nebudete dobre spať, alebo na dlho. Jedzte zdravo, striedmo jesť a nejesť veľké jedlo príliš blízko pred spaním.

Udržujte svoje spálni tak temná a čo najchladnejšie. Investujte do pohodlné matrace a našuchorené vankúše, a aby sa vaše listy svieže a čisté. Ísť spať skoro, takže máte veľa času na spanie. Zriadiť večerný rituál, v ktorom môžete odpočinúť po dlhej horúcej kúpeli pred spaním. Prineste stoh kníh a časopisov s vami do postele, aby si užiť a rozptýliť vás, ako budete zaspávať. Cvičenie čo najviac v priebehu dňa na pneumatiky sami von na dobrý nočný odpočinok.

Ak sa prebudil psov a mačiek, alebo chrápanie milenci alebo čoskoro rastúcimi deťmi, vyhnať ich z spálne a držať dvere uzamknutý.
menej zrejmé Návrhy

hluk mimo vaša spálňa ťažkostí môžete, kúpte si mechanickú bieleho šumu výrobcu. Digitálny šum tvorcovia môžu vytvárať dráždivé zvukové vzory. Niekedy hučanie okná klimatizačné jednotky môže pomôcť tiež. Upchávky do uší blokového šumu, ale ich prítomnosť môže byť nepríjemné.

Ak svetlo vadí, zahŕňať všetky okná s hrubými závesmi a rolety, a dokonca aj páska je dole s maskovacou páskou v prípade potreby. Spacie maska ​​(la Audrey Hepburn vo filme "Raňajky u Tiffanyho") blokuje svetlo rovnako, ale môže byť tiež znepokojujúce sám. Nepozerajte sa na hodiny. Zapojte ju čo najďalej od postele, ako je to možné a prikryjeme utierkou.

Skúste si prečítať, až začnete zaspávať. Niektorí ľudia skončia čítanie celú noc, ale iní môžu nájsť úspech s touto metódou. Televízia môže tiež mať omamné a stimulačný účinok, v závislosti na individuálnych. Niektorí ľudia zisťujú, že veľmi jemná hudba môže viesť k spánku (napr. klasické, easy listening, New Age).

Vyskúšajte rôzne metódy a uvidíme, čo pre vás pracuje. Niektorí ľudia naozaj počítať ovečky pomôcť zaspať.
Elixíry a prášky

Tí sentimentálny dispozície môžu obrátiť na poháre teplého mlieka, bylinné čaje (napr. harmanček), alebo levanduľové vonné vankúše. Nedodržanie týchto metód môže viesť jedného obrátiť na obchode so zdravou výživou, kde fľaštičky melatonínu a Kava Kava a koreňa valeriány lekárskej a ďalšie Eye of Newt prostriedkov typu čakajú. Pokiaľ teplé mlieko a bylinné čaje sú nedostatočné, vyhnúť sa týmto silnejšie elixíry, pretože nie sú predmetom prísne testovanie požadované mimoburzovom alebo lieky na predpis. Over-the-counter lieky na spanie (zvyčajne antihistaminiká) môžu byť účinné, ale nie sú vhodné pre dlhodobé užívanie.

Ak žiadny z týchto návrhov prác, navštíviť lekára, najlepšie špecialistom spánku. Vaše problémy so spánkom môže byť spôsobené dýchacie problémy, alebo iné neduhy.