Tipy pre zaspávanie Fast

Takmer tri zo štyroch dospelých Američanov má problémy so spaním aspoň niekoľko dní v týždni, 40 percent sa menej ako sedem hodín spánku každú weeknight a viac ako jeden z troch tak ospalý počas dňa, to sa stretáva s ich činnosťou. Tieto čísla pochádzajú z prieskumu Národnej spánkovej nadácie v roku 2002. Môžete poraziť kurzy a získať dobrý nočný spánok. Postaraj sa o to, čo robiť, jesť a piť v hodinách, ktoré viedli k spaním. Váš Spálňa

Udržujte vaša spálňa tma a kľud na spanie. Do ďalšej činnosti v inej miestnosti. Rezervujte si spálňu pre spánok a je intímne so svojím partnerom. Uistite sa, že vaša matrac nie je príliš tvrdá alebo príliš mäkká. Investujte do dobrej matrac, ktorá je dostatočne veľká pre vás pohybovať, kým spíte.
Príprava

Necvičte usilovne tri-päť hodín pred spaním. Vyhnite sa hádať alebo iné emocionálne rozrušenie --- oni budú robiť to viac náročný pre vás zaspať. Neužívajte spánok počas dňa, pokiaľ to nie je nevyhnutné, vziať na prechádzku alebo si prečítať knihu miesto
Potraviny

jesť veľké jedlo niekoľko hodín pred spaním,. nie 15 minút pred. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú tryptofán (aminokyselina), pred spaním --- budú vás upokojí, takže môžete spať. Tieto potraviny obsahujú sušienky a syr, jogurt a celozrnné cereálie s mliekom. Vyhnite sa potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery, vyprážané jedlá alebo slaninu a vajcia.
Pitie

Vypite šálku harmančekového čaju alebo pohár teplého mlieka, ktoré tiež obsahuje tryptofán. Vyhnite sa pitie alkoholu a nápojov, ktoré majú v nich kofeín, ako je sóda, čierneho čaju alebo kávy. Kofeín je stimulant, ktorý vás udrží hore, vyhnúť sa ho šesť-osmhodina pred spaním
spôsobov, ako relaxovať

háčkovanie, hrať na klavír alebo gitaru. alebo písať do denníka. Urob si svoj zoznam vecí, ktoré sa na budúci deň, takže vaša myseľ nebude pracovať nadčas, akonáhle ste v posteli. Meditácia uvoľní aj vašu myseľ a vaše telo. Vypočujte si mäkký inštrumentálne hudbe tesne predtým, než idete spať, alebo keď sa v posteli. Vykúpte sa predtým, než idete do postele, ale uistite sa, že voda je proste teplé, nie horúce. Ak si chcete prečítať, uistite sa, že kniha nie je príliš strhujúce.
Počítanie

počítanie ovečiek potom, čo ste v posteli sa môže zdať hlúpe alebo zastarané, ale je to naozaj funguje, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.