Chrápanie cvičenie

Si ty, alebo vaši blízki nedáva spať kvôli chrápaniu? Myslíte si stále cíti vyčerpaný po ôsmich hodinách spánku? Chrápanie môže zabrániť vám dostať dobrý nočný spánok a udržať rodinu nahor, taky. Existuje cvičenie na posilnenie svojej svaly hrdla, ktoré vám pomôžu minimalizovať chrápanie a pokojné vaše noci. Otvorenie Airways

zavretými ústami a tvoj jazyk tlačil zuby, skúste zívať otvoriť pľúca. Do podobné kroky tým, aby vaše ústa zatvorené a smeje sa, bez toho aby hluk. Cieľom je otvoriť svoj krk, aby vaše pľúca stlačiť vzduch. Pritom každý z týchto cvičení, položte jazyk proti dolných zubov. To bude trénovať ústa usadiť dopredu v čeľusti, a nie prekážať vaše dýchacie cesty.
Zívanie a Spievajúci

Udržať si ústa zavreté, keď potrebujete zívať, je jedným zo spôsobov, potenciálne otvára dýchacie cesty bojovať chrápanie. Pravidelné zívanie mohlo pomôcť. Nakloňte hlavu k stropu a otvorte a zavrite ústa a predstieral zívnutie. Tým sa pomaly pomôže posilniť vaše svaly krku. Ak vaše krčné svaly sú dostatočne silné, môžete lepšie dýchať a spať pokojnejšie.

Sing. Použitie hlasivky spievať môže posilniť svaly okolo krku. Štúdie ukázali, že niektorí ľudia, ktorí spievajú pravidelne chrápu menej.
Pery cvičenia

Pomaly otvorte a zavrite ústa, pokrčeniu vaše pery po ich zatvorení. Vydržte v počte 10 a potom odpočívať. Roztiahnite pery so širokým úsmevom. Držte a relaxovať.
Tongue cvičenia

praxe trčí jazyk za zubami každý deň. Keď ideš po rannej hygiene, držať svoj jazyk tak ďaleko, ako môžete ísť. Hold, potom odpočívať. Opakovať. Vyplaziť svoj jazyk a presunúť ju z rohu do rohu vašich pier. Držte ju na každej strane úst, potom uvoľnite. Ďalej držať jazyk von a pokúsiť sa dosiahnuť bradu s ním. Držte. Odpočívajte. Konečne, držať jazyk za zubami, aby sa dotkol nosom. Držte. Odpočívajte. Cieľom je posilniť svoj jazyk a rekvalifikovať ich, aby zostali v prednej časti úst a nie kĺzať dozadu obmedziť priechodnosť dýchacích ciest.