Tipy spánkovej hygieny

Mnoho ľudí nikdy nepočula o spánkovej hygieny, ale je to pojem Centrum pre kontrolu chorôb (CDC), hovorí, že sa používa k podpore pokojný spánok. Keď je spánok hlboký a ničím nerušený, vaše telo má čas na doplnenie energie po celú noc, práca na hojivé procesy v prípade potreby, a prebudil svieži a obnovená. Pravidelné Bedtime

Urob si svoj spaním a čas budenia konzistentné každý deň pomôcť nastaviť cirkadiánní rytmus, ktorý je podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny, riadi spánok a nahor cyklus. Tento cyklus reaguje na určité podnety, napríklad, keď je vonku tma, a keď vyjde slnko a svetlo sa objaví. University of Maryland Medical Center správ, že hormón melatonín ovláda cirkadiánní rytmus a produkciu melatonínu je ovplyvnená svetlom a tmou.

Uistite sa, že vaša spálňa je v noci tma. Zvlášť tmavé závesy sú zbytočné, ak žijete v mestskej oblasti, kde pouličné svetlá môžu svietiť v okne celú noc. Inak, prírodné súmrak a svetlo pomôcť nastaviť váš spánok rytmus. Vyhnite sa televíziu celú noc, alebo iné umelé svetlo, ktoré bude mať vplyv na produkciu melatonínu a narušiť spánok.
Odstrániť rušivé vplyvy pri práci

zlepšenie spánku, odstráňte všetky rozptýlenie od vaša spálňa. Žiadne televízory alebo iné elektronické zariadenia, ako sú počítače, by mala byť povolená v spálni. Aj keď tieto môže zdať ktoré vám pomôžu relaxovať, v skutočnosti umiestniť dôraz na vašu myseľ a telo, a môže byť duševné stimulanty.

Fyzická stimulácie potrebné sa vyhnúť aj do troch hodín pred spaním. To zahŕňa jesť veľké jedlo, ktoré môžu zvýšiť hladinu adrenalínu a sťažiť spomaliť svoju myseľ a telo natoľko, že ísť spať. CDC odporúča tiež bez kofeínové nápoje medzi obedom a pred spaním.
Udržanie komfortu

Konečne, uistite sa, že spanie je pohodlná. Mať posteľ, ktorá bolí chrbát nepodporuje zdravý spánok. Vyberte si matrac, ktorá je práve pre vaše pohodlie. Vankúše, prestieradlá, prikrývky a všetko môže ovplyvniť, ako dobre spíte. Nájsť látok a textúr, ktoré nájdete upokojujúce. Získanie dobrý nočný spánok ovplyvňuje každý aspekt vášho dňa, od vašej nálade pre vaše zdravie.