Rýchle lieky na nespavosť

Podľa národných centier pre výskum spánku, nespavosť je najčastejšia porucha spánku medzi Američanmi, postihuje medzi 30 až 40% populácie v danom roku. Okrem pôsobenia podráždenosť a únavu, nespavosť je tiež spojená so zvýšeným rizikom vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a úrazov, ako ju oznamuje Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Hoci príčiny nespavosti patria také spoločné spúšťa napríklad stres, strava, životné prostredie, a lieky, je liečba nespavosti sú rovnako početné a zahŕňať aj lekársky zákrok, rovnako ako jednoduché opravné prostriedky. Životný štýl

Začlenenie niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu do vášho každodenného života môže podporiť lepšie spánkový režim, čím sa znižuje výskyt nespavosti. Národnej Sleep Foundation (NSF) odporúča zapojenie sa do pravidelného cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním ako prostriedok pre zlepšenie spánku výkonu.

Ďalšie opatrenia zahŕňajú vytvorenie konzistentné, pravidelné spaním rutiny a vyhnúť driemanie počas dňa.

nakoniec viesť si denník, sa spánkom návyky vám pomôže určiť pravdepodobnú príčinu nespavosti, aby prijali opatrenia na jej odstránenie.
Relaxačné
< p> Jednoduché relaxačné techniky sú veľmi účinné pri liečbe nespavosti, podľa NSF. Cvičenie jogy sa zameriavajú na stres a úzkosť, ktorá je hlavným prispievateľom k nespavosti. Meditácia je rovnako efektívne pri znižovaní stresu, ako sú počúvanie ukľudňujúce hudby a účasť v pozitívnych vizualizačných cvičenie. Ďalšie užitočné relaxačné techniky sú pri jednoduchej prechádzky alebo účasť na koníčky alebo iné osobné záujmy.
Enviroment

Hoci to môže znieť ako samozrejmosť, navrhovanie spálne prostredie, ktoré povzbudzuje zdravé spanie je dôležité bojovať proti nespavosti. V ideálnom prípade spacie prostredia by byť tmavé a tiché podporovať restfulness.

Zlikvidujte nepríjemné alebo opotrebované posteľou a nahradiť ich novšími matracmi a vankúšmi, keď sa zdá pravdepodobné, že prispievajú k nepokoja počas spánku.

Zvážte teplotu vašej spálne ako možný zdroj stresu, ktorý narušuje zdravý spánok vzory. Vzhľadom k tomu, že je príliš vysoká alebo príliš nízka môže spôsobiť úzkosť, musí byť teplota spacieho prostredia podporovať žiaduce úroveň komfortu.
Strava a lieky

Hoci to je dobre známe, že konzumácia kofeínu potraviny a nápoje blízkosti spaním narúša schopnosť zaspať, je menej známe, že konzumujú príliš veľa kofeínu počas dňa môže mať tiež vplyv na schopnosť spať zdravo, ako ich uvádza NSF. Alkohol tiež narúša zdravý spánok a je potrebné sa vyhnúť, keď sa snaží vyrovnať sa s epizódami nespavosti.

Niektoré predpísané lieky môžu spôsobiť nespavosť a mala by byť prejednaná a hodnotené lekárom a zistite, či vážne ovplyvniť spánok . Veľa non-lieky na predpis tiež narušiť pravidelný spánok, vrátane prechladnutia a kašeľ opravné prostriedky, rovnako ako alergia lieky. Prečítajte si informácie na obale výrobku, pokiaľ ide o potenciál pre nespavosť (výrobcovia sú požadované Food and Drug Administration prehľad týchto potenciálov).

Hoci to nie je všeobecne uznávané, nikotínu a nikotínové výrobky sú nebezpeční pre pravidelné spánok a je potrebné sa vyhnúť.