Ako sa chrápanie

Takmer polovica všetkých dospelých chrápanie čas od času. Je to bežný stav spôsobený uvoľnením krku tkanív, ktoré začínajú vibrovať a neblokujte vetracie priechody, ako si dych. Prietok vzduchu sa stáva silnejšie ako priechody úzkymi, čo spôsobuje chrápanie, aby sa stal ešte hlasnejšie. Okrem toho, že nepríjemnosti vašej domácnosti, chrápanie môže tiež slúžiť ako červená vlajka na zdravotné problémy, ako je obštrukčná spánkového apnoe, čo by mohlo viesť k srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvice. Spray Saline

Uvoľnite nos. Každý večer pred spaním, sprej soľnej hmly do nosovej dierky, aby sa uvoľnili hlienu. Ak trpíte alergiami, alebo sú silne obmedzený, mali by ste navštíviť svojho lekára o predpis spreji. Použite nosné pásky cez most nosa otvoriť nosné dierky a umožňujú voľný er prietok vzduchu.
Stravu a Exercise

schudnúť a cvičenia . Byť s nadváhou alebo obezitou významne prispieva k chrápania. Začnite nízkokalorická, s nízkym obsahom sacharidov a začať cvičením so zameraním na kardio (bežecký pás, eliptický). Ak nemôžete navštíviť posilňovňu alebo robiť iné formy cvičenia, potom pešo.
Žiadny alkohol

Nepite alkohol aspoň štyri hodiny pred pred spaním. Alkohol uvoľňuje krčné svaly, ktoré môžu zasahovať do dýchacích ciest. Ak pijete, skúste spať na vašej strane.
Chirurgia

Získať operáciu. Ak diéty a domáca liečba nepomáha, niekedy tradičné chirurgický zákrok, alebo dokonca laserovú operáciu, môže byť liek na chrápanie tým, že eliminuje prebytočnú tkanivo z krku. Dohodnite si schôdzku s lekárom pre vyhodnotenie.