Čo pomáha liečiť nespavosť

Dospelí zvyčajne treba okolo sedem - devěthodiny spánku noc zostať zdravý a odpočinutý . Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku , ktoré ovplyvňujú dospelých . Niekoľko vecí možno urobiť , aby pomohla liečiť nespavosť , keď to udrie . Get Up

Nezostávajte v posteli , ak nechcete zaspať do 20 minút . Vstaň a zapojiť sa do pokojnej činnosti , ako je čítanie alebo počúvaní relaxačnej hudby . Keď sa začnete cítiť ospalí , vráťte sa späť do postele .
Nie Naps

Napping počas dňa je nespavosť horšie . To je najlepšie sa dostať ospalý počas dňa , takže budete zaspávať ľahšie počas noci .
Štuple do uší

Je bežné , že sa prebudil hlasné zvuky a nesmie byť vedomí hluku . Skúste nosiť štuple do uší zablokovať problematický hluk alebo spať v tichej miestnosti .
Cvičenie

Doprajte si pravidelné aeróbne cvičenie , ako je chôdza , jazda na bicykli , jogging alebo plávanie . Cvičenie je najlepšie vykonávať ráno alebo popoludní , nie pred spaním .
Plánovanie

Najdôležitejším pravidlom je udržiavať prísny spánkový plán , a to aj počas víkendu . Dokonca aj keď si nemôže spať jednu noc , vstávať v rovnakom čase v dopoludňajších hodinách .