Lieky na zaspával

zaspával môže byť nepríjemné podmienkou. Nielen, že môže dostať do problémov v práci av škole, ale tiež to môže znamenať pohromu pre vaše spánok. Väčšina dospelí potrebujú sedem-devěthodiny spánku každú noc, ale niektoré nemusia byť schopný fungovať bez 10 alebo viac, čo môže znamenať prebudení neskoro alebo spí pol dňa. Lieky na zaspával môže vám postarajú o pokojný spánok, takže môžete vstať z postele s prvým zvukom budíka. Vypracovať plán spánku

Rozvoj spánok rutina je dôležité liečiť zaspanie. V závislosti na tom, čo budete musieť vstávať ráno do školy alebo do práce, ísť spať aspoň osem až 8 1/2 hodiny pred. To vám dá čas, aby sa pohodlne usadili do pohodlnej polohy a spí, zatiaľ čo ešte dostatok odpočinku, aby fungovali na ďalší deň. Dodržujte tohto plánu, a nie aby si sa spať -. Víkend
Cvičenie

Cvičenie je zdravé pre vaše telo v mnohých smeroch. Pre ostatné, môže to pomôcť pneumatiku ste sa tak, že budete dobre spať každú noc. Vyhnite sa cvičenie dva-třihodin pred spaním, čo by mohlo povzbudiť vás a vy ste schopní sa uvoľniť a ísť spať. Popoludní rutina jedno-až dvojhodinové cvičenie je zvyčajne najúčinnejší.
Relax pred spaním

Vytvoriť rutina, ktorá umožňuje ukončiť pred spaním. To by mohlo zahŕňať s teplou kúpeľ alebo natiahol na pohovke s knihou. Konzumácia teplé mlieko hodinu pred spaním tiež vám pomôže relaxovať, takže budete môcť spať, keď príde čas.
Vyhnite Napping
národných alokačných plánov

, najmä tá, ktorá bola neskoro, môže narušiť vaše nočný spánok plánu. Nezáleží na tom, ste unavení, že je dôležité, aby zostali hore, aby sa zabránilo, že nemohol poriadne spať v noci. Ak sa cítite unavení každý deň, možno budete chcieť zvýšiť množstvo spánku dostanete každú noc o jednu hodinu. Bude to oveľa účinnejšie ako spať počas dňa.