Relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu spánku

bezsennú noc je možné vykonávať nasledujúci deň nočná mora. Podľa Národnej komisie pre poruchy spánku, 20 až 30 miliónov amerických majú príležitostné spanie súvisiace problémy (referencie 1). Chronická nespavosť môže spôsobiť stres, vzťah problémom s pamäťou a problémy s výkonom pri práci a môže prispieť k niektorým chronickým ochorením (odkaz 2). Dokonca pomôcky Nepredpísané spánku mať niektoré nežiaduce účinky, takže je to dobrý nápad vyskúšať tieto prírodné relaxačné techniky pred objavovať pilulku. Nastaviť scénu, Pokojná

Odstráňte všetky rozptýlenie z vašej spálne. Blokovať pouličné osvetlenie s možnosťou závesy v prípade potreby. Neberte svoj prenosný počítač do postele s tebou. Vyhnite sa kofeín obsahujúce potraviny a nápoje po poludní, pozor na skryté kofeínu v potravinách, ako čokolády alebo kávy s príchuťou jogurtu alebo zmrzliny. Nastavte teplotu vo vašej spálni. Cooler je zvyčajne lepšie než teplejšie na spanie. Urobte si horúcu kúpeľ, alebo ak je teplé počasie, studená sprcha. Získanie nejaké cvičenie počas dňa často zlepšuje kvalitu spánku, ale nevykonávajú počas troch až štyroch hodín spaním.
Skúste Progresívna svalová relaxácia

Usporiadať sami v najpohodlnejšie polohe spánku a začína pri nohách, napätá oblasť vášho tela a vedome ju uvoľnite. Práca si cestu až vaše telo do každej končatiny a trup prešli jedným čase /Relax cyklu. Potom si predstaviť každú časť vášho tela stáva veľmi ťažké, skoro ako by je súčasťou postele. Ak sa vám stále pocit, že známky svalového napätia (nervózny, napätie v krku a ramenách), opakovať cyklus znovu. Táto technika tiež funguje dobre pre padajúce do spánku, keď sa prebudí a sú nepokojné v noci. Možno budete musieť praktizovať túto konkrétnu techniku ​​počas dňa pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Vizualizácia úspešný deň

Ak máte problémy so zaspávaním, pretože "znovu starosti o ďalší deň činností, použiť svoju fantáziu predstaviť najťažšie časťou dňa je najlepšou časťou dňa. Napríklad, ak máte obavy o stretnutie v práci, obraz stretnutia v poriadku. Zapojte všetky svoje zmysly. Čo to robíš? Čo tým chceš povedať? Aké sú ďalšie ľudia hovoria? Čo je teplota v miestnosti? Cítiš čerstvo uvarenú kávu?
Napíšte Vonku svoje starosti

Vedie denník v blízkosti vašej postele pre dobu, kedy vaša myseľ je pretekanie. Zapíšte si všetky svoje myšlienky a starosti, ako prídu k tebe, bez komentára alebo úsudok. Ak sa chystáte do postele okamžite pripomenie vám všetko, čo potrebujete na dosiahnutie ďalšej deň, použite denník písať tieto veci dole, takže nebudete byť hore so snahou zapamätanie je.