Najlepšie spôsoby, ako zastaviť chrápanie

Chrápanie je porucha spánku, ktorá môže viesť k závažným zdravotným otázkam. Podľa Národnej nadácie spánku, asi 90 miliónov dospelých Američanov trpí chrápaním. Prinajmenšom, chrápanie je na obtiaž. Udržuje ostatných členov domácnosti v noci hore. Zabraňuje tiež dobrý nočný spánok potrebné k dobrej fyzickej a emocionálne zdravie. Spánok

Najlepšia poloha pre spanie je na vašej strane. Tie sú viac pravdepodobné, že chrápe, keď spí na chrbte. Použite tenisových loptičiek, aby z pregúlil sa na chrbát. Dajte dva alebo tri tenisové loptičky v ponožke, a kravatu zatvorené. Položte ďalší ponožku do chrbta, alebo upevnite ju vnútri pyžamo brániť pregúlil sa na chrbát. Spať s hornej časti tela zvýšená. Tým sa časť tlaku z vášho dýchacích ciest a umožňuje dýchať. To pomáha zastaviť chrápanie. Spanie s ústami stráž na mieste môže zmierniť chrápanie. Proti chrápaniu ústa stráž drží zubami a udržiava spodnú čeľusť zo relaxáciu. Zastaví vás od dýchanie ústami a chrápanie. Over-the-counter chrápanie pomôcky boli ukázalo, že nie je účinná. Nosné pásky môže otvoriť nosné dierky čo umožní ľahšie dýchanie, chrápanie, ale zvyčajne nepochádza z nosových dutín. Chrápanie vzniká v hrdle.
Životný štýl

Vyhnite sa alkoholu a uspávací spotrebu. Obe látky oslabiť centrálny nervový systém. Alkohol a sedatíva nechať svaly v krku a čeľuste odpočívať a umožňuje chrápanie. Užívanie alkoholu a sedatíva tiež bolo známe, že prispieva k spánkového apnoe, čo je závažný zdravotný problém. Nikdy neužívajte alkohol a sedatíva dohromady. Prestať fajčiť, pretože to by ohrozilo dýchací systém a vedie k chrápania. Stratiť váhu navyše. Nadváha vyvíja tlak na dýchacie cesty, čo je čiastočne zrútiť. Chrápanie je viac pravdepodobné, ak je obmedzený dýchacích ciest. Doprajte svojim alergií odblokovanie nosných dierok. Blokované nosovej dierky vás núti dýchať ústami, čo vedie k chrápania. Užívať antihistaminiká tesne pred spaním, keď trpia alergiami. Over-the-counter soľný nosový sprej sa tiež dočasne jasné dutín a umožňujú dýchanie nosom znova. Spiace so zvlhčovačom v spálni tiež pomáha zastaviť chrápanie.
Známky
Upozornenie

Chrápanie je príznakom spánkového apnoe. Spánková apnoe je závažný zdravotný stav, pretože to zvyšuje riziko cievnych ochorení. Varovné príznaky spánkového apnoe patrí prebúdzanie sa v noci dusí, nie je odpočíval po úplnom spánku, cítil veľmi unavený počas dňa a prebúdza s bolesťou hlavy. Niekto s spánkového apnoe zvyčajne získava váhu bez zmeny stravovacích návykov alebo cvičenie úrovne. Sústredenie je tiež problém. Niekto s spánkového apnoe sa zastaví dýchanie počas spánku niekoľkokrát za noc. Zdravotná starostlivosť by mal poskytovateľ liečbe apnoe.
Fotografie