Tipy pre použitie vankúše pre bolesť v krku

Ak ste unavení z prebudení s bolesťou hrdla a chcete dobrý spánok, musíte spať na správny druh vankúš a učiť sa, ako umiestniť vankúš správne. Napätie a stres a bolesť v krku

Ak ste v strese a prežívanie dotiahnuť svaly, napätie sa často usadia na krku. Ak váš vankúš je nepodporujú ani pohodlné, bude spať zhoršiť bolesti.
Telo Vankúš

dobrý vankúš, aby vaše kostrový systém na relaxáciu. Dobrý vankúš môže byť použitý na zmiernenie tlaku tela výčnelky, ako sú ramená, členky, kolená a boky. Pokiaľ použijete vankúš tak dlho, ako vaše telo, je to prospešné pre bočné podvaly, podľa chrbtice health.com, pretože môže byť použitá na podporu hlavy a krku, rovnako ako kolená a nohy.

Ideálne Vankúš

ideálny vankúš umožňuje krk krivky mierne dopredu a podporuje hlavu, rovnako ako krk robí, keď sa sedí alebo stojí. Je dôležité udržiavať túto krivku, aj keď ležíte. Ak je váš vankúš je príliš vysoká a krk je abnormálne ohnutý, bude to spôsobiť svalové napätie v ramenách a krku. Avšak, ak váš vankúš je príliš nízka, bude vaše krčné svaly tiež napäté. Vankúš by mal byť 4-6palce vysoké a mali by podporovať ramená, hlavy a krku.
Vašich osobných preferencií

vankúš cíti pohodlne sa správnym množstvom pevnosť, pravdepodobne budete dobre spať. Niektorí ľudia majú radi teplé, flanelové vankúš, ale iní ako hladké, chladné, bavlna vankúš. Keď prvýkrát dostanete nový vankúš, môže to trvať niekoľko nocí na krku, aby sa prispôsobili novej obrysy. Ak váš krk nikdy nerobí, potom ste možno zvolili zlú vankúš.
Potrebujú podporu

Podľa Informaworld.com by ideálne vankúš pre prevenciu bolesti krčnej chrbtice poskytujú dobrú podporu pre krčnú lordózy (čo je abnormálne zakrivenie chrbtice dopredu) a mal by byť mäkká. Tento typ vankúša tiež znížiť riziko začína bolieť hlava. Bavlna vankúši nakoniec stanú menej pevná, a v dôsledku toho nebude podporovať krk primerane po nejakej dobe.
Pozícia vankúš

Marian Minor, PT , PhD odporúča výber vankúš, ktorý podporuje krk a nemá nakloňte hlavu dopredu, keď ležíte na chrbte. Ak ste pre spanie na boku, mal by váš vankúš podporovať vašu hlavu v súlade s krku. By však vaša hlava nesmie byť naklonený smerom nahor alebo nadol. Vankúš by mal vyplniť medzeru medzi uchom a matrace.
Dajte vankúš pod pažou vankúše

Feather sú dobré, ak sa vám páči dierovanie do vankúša do zvláštny tvar, ktorý pre vás bude príjemný a ústretový. Ľudia, ktorí pravidelne trpia bolesťou krčnej niekedy zistíte, že uvedenie vankúše navyše v podpazuší, na podporu ich zbrane, je pohodlné.
Krčná vankúše, použite uterák alebo Roll
< p> Zvážte použitie krčnej vankúš, ktorý poskytuje ďalšiu podporu pre váš krk. Niektorí ľudia radi leží na vankúšoch, ktoré sú v tvare valca. Zložte uterák pozdĺžne a obaliť to okolo krku. To môže poskytnúť pohodlie a úľavu od bolesti. Krčnej vankúše sú tiež nazývané ortopedické vankúše. Tento typ vankúša má hlbší depresie, kde hlava leží, čo poskytuje ďalšiu podporu pod krkom tým, že vyplní dutý priestor, ktorý je vytvorený v krku, keď je v správnej polohe, a to udržuje krk zarovnaný s chrbticou

Podoprite kolená, vymenia strany

Dr Suzy Pure-life.com odporúča spí s vankúšom pod kolená, keď spíte na chrbte alebo spí s vankúšom medzi kolenami, ak budete spať na vašej strane. Často si vymenia strany, ak ste pre spanie na boku a umiestnite do vankúša, aby váš krk a hlava sú v jednej rovine s ohybom, ktorý sa nenakláňa v neprirodzenom uhle.
Lineárne trakcie Neck Pillow

Ak máte artritídu v oblasti krku, Neckpainsupport.com odporúča používať Arc 4 Life krčnej lineárny trakcie krčnej vankúš. Tento vankúš udržuje krk a hlavu v správnej polohe. "V" časť vankúš poskytuje krčnej trakcie. Kým spí na chrbte, mal by váš krk ležať, kde "V" je. To bude jemne pretiahnuť chrbticu pri odložení. Neckpainsupport.com tiež radí uvedenie vankúše pod vašou chrbtice a kolená, kým spíte, pretože to trvá tlak preč dolnej časti chrbta. Môžete zaznamenať niektoré bolesti pri prvom použití lineárnej krčnej trakcie vankúš, pretože sa menia svoje pravidelné polohovanie hlavy a krku a rôzne svaly sú používané.