Ako Stop chrápanie Tipy

Chrápanie je častým problémom, že mnoho skúseností aspoň príležitostne. Aj keď zvyčajne nie je vážne, pre niektoré chrápanie môže byť údaj o základnej zdravotný stav. Pre väčšinu ľudí bude robiť malé zmeny ich životného štýlu pomôcť zmierniť problém. Pre ostatné, môže byť požadované zdravotnícke pomôcky, ktoré im pomôžu spať celú noc. Príčiny

Pred pokusom o vyriešenie problému, mali by ste si byť vedomí jej príčin. Chrápanie má celý rad faktorov, ktoré prispievajú, z ktorých jeden je anatómia úst. Niektorí ľudia majú mäkké poschodie, alebo ten, ktorý je príliš silný alebo príliš nízka. Oni môžu tiež trpieť zväčšených mandliach. Všetky tieto príčiny zúženie dýchacích ciest.

Obezita je ďalšou častou príčinou chrápania, ako je konzumácia alkoholu. Alkohol má tendenciu sa uvoľniť svaly v oblasti krku, čo vedie k obštrukcii dýchacích ciest.

V neposlednom rade môže nosové problémy spôsobujú chrápanie. Ak trpíte odchýlil septum alebo upchatie nosa, môže byť pravdepodobnejšie, že chrápe, než tí, ktorí nie.
Zmeniť pozíciu

ležíte na späť, môže váš jazyk spadajú do krku. To umožní, aby vaše dýchacie cesty užšie a brániť normálnemu prúdeniu vzduchu. Spanie na boku je jednoduchá oprava tohto problému. Avšak, ak ste schopní zostať na vašej strane, možno budete chcieť ušiť tenisový loptičku na zadnej strane košele pyžamy, čo bude spať na chrbte veľmi nepríjemné a po čase bude spať na vašej strane stať druhou prirodzenosťou .
Treat preťaženiu

Ak ste trpia upchatým nosom v dôsledku prechladnutia alebo chronického ochorenia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby liečiť a zmierniť chrápanie, ktoré z nej vyplýva.

prvé, skúste inhalovať pary pred spaním. Môžete tiež umiestniť zvlhčovač vzduchu v miestnosti uľahčiť preťaženie a hydratujú vaše hrdlo.

Lepiace nosné pásky, ako BreatheRight, sú ďalšou možnosťou. Títo pomôžu prúdenie vzduchu cez nosovú priechod po otvorení nos a udržať je otvorené.
Elevate Your Head

dvíhať hlavu, budete udržiavať dýchacie cesty jasný o niečom, čo môže brániť ich. Vyskúšajte stránkovania pomocou silnejší vankúš alebo viac vankúši, ako to dosiahnuť. Pri výbere vankúš, uistite sa, že je na pevnej strane; vankúš, ktorý je príliš mäkký iba umožňuje uvoľnenie svalov krku, čo vedie chodba sa príliš úzky
Pozrite sa na zubnú špecialista <. br>

zubný odborník vám môže poskytnúť ústne spotrebiče, ktoré budú priliehavé vašich úst, bráni svoj jazyk pred pádom späť do krku. To umožňuje dýchacích ciest zostať bez prekážok. Ak je to cesta si vyberiete, uistite sa, že nadviazať na špecialistu v priebehu prvého roka, aby fit je správne.
CPAP (kontinuálny pretlak v dýchacích cestách)
< p> Toto zariadenie sa zvyčajne používa v závažnejších prípadoch, najmä pre tých, ktorí môžu byť ohrození trpia syndrómom spánkového apnoe, čo je stav, v ktorom dýchanie sa zastaví a začne opakovane počas spánku. Jedná sa o masku nosí cez nos v noci, ktorá poskytuje nepretržitý tok stlačeného vzduchu prostredníctvom dýchacích ciest. Hoci to odstraňuje chrápanie, veľa nájsť to nepríjemné spať s týmto prístrojom.