perfektné stavbou tela rutina je jedným, ktorý sa skladá z týchto cvičení a cvičení, ktoré môžu pracovať všetky svalové skupiny v tele, rovnako ako poskytnúť primerané kardio cvičenia, aby sa váš kardiovaskulárny systém vykonať ešte efficiently.When navrhovaní posilňovacie rutinu pre seba, čo musíte urobiť, aby po konzultácii s fitness expert, aby ste prísť s dokonalou rutinou, vzhľadom na svoj vek, súčasný zdravotný stav, a vaše fitness cieľov . Vždy je vhodné držať sa rutiny prispôsobené budovanie svalovej hmoty, skôr ako ísť o len tak hocijakú bežne používané rutiny, pretože to môže mať za následok vážne zranenie alebo nie vám požadované fitnes results.Start vaše tréningy po zahriatí po dobu 5 10 minút. Môžete zahrnúť nízkej intenzity pohybov, ako je chôdza alebo jogging. Na toto oznámenie sa asi 20 minút kardio cvičenia. Môžete zahrnúť rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, skákanie lano alebo plávanie. Musíte dodržiavať toto hore s asi 10 15 minút ťahá k zlepšeniu svalovej flexibility.You sa musí zaviazať, cvičenie zložené pohyby (ako drepy, bench press, mŕtve výťahy, činka sklonil veslovanie, stojaci vzpieračská kadere, v blízkosti grip bench press alebo vojenskej tlače) pretože tieto cvičenia zahŕňať nielen hlavných cieľových svalových vlákien, ale namiesto toho posilniť a cvičenia súvisiace podporné svalové vlákna ako u well.In ste začiatočník, to by bolo ideálne, ak môžete vykonať asi 8 12 opakovaní v každej sade. Môžete si vziať 1 2 minúty odpočinku medzi dvoma po sebe idúcimi sadami. Naučte sa používať správny tvar a techniky, ktoré majú vykonávať každý cvik tak, že si pobyt zranenie zadarmo. Postupne, ako ste si zvykli na tomto rutiny budovanie svalovej hmoty, mali by ste začať používať progresívny odpor šokovať svaly a povzbudiť je ísť do konštantnej fáze rastu. Môžete zosilniť svoje tréningy zvýšením počtu opakovaní za sadu alebo zvýšením záťaž použité pre plnenie týchto exercises.Some Ukážka rutiny stavbou tela Sústreďte sa na svoje ramenných svalov (deltový sval) a vaše paže (triceps) v deň 1 Zaostrite na chrbte svaly (napr. latissimus dorsi a m trapezius svaly) 2. deň Take off a odpočinok na deň 3. Sústreďte sa na svoje svaly na nohách a predlaktia svaly na deň 4. Sústreďte sa na svoje svaly hrudníka a biceps na deň 5 Take off a odpočinok v dňoch 6. a 7Conclude si tréningový plán, ktorý sa asi 5 10 minút chladenia cvičenia na dokončenie tréningový plán. Môžete zahrnúť cvičenia, ako je chôdza alebo pomalý jogging. Chladiace cvičenie pomôcť v podaní späť svoje normálny srdcový tep a odstránenie toxických odpadov vznikajúcich počas cvičenia a workouts.Each osôb schopnosti sú rôzne, a preto je najlepšie sledovať taký posilňovací rutínu, ktorý bol špeciálne navrhnutý tak, aby vyhovoval vašim potreby. Vaše telo budova rutina musí byť podporený správny druh stravy a suplementácie a dostatok odpočinku, aby bolo možné svalového tkaniva, aby sa opraviť a obnoviť z kmeňa exercises.It stačí, keď si môžete zacvičiť na tri štyri dni v týždni a odpočívajte po zvyšok dní. Fitness odborníci odporúčajú 2 dni úplného pokoja na svalové skupiny, ktoré boli opracované tak, aby umožňovala maximálne využitie do boľavých svalového tkaniva.