Kedy sa Melatonín

Melatonín je prirodzene sa vyskytujúca chemická mozog, ktorý je veľmi dôležitý v regulácii zdravého spánku a cirkadiánní rytmus. Prírodné výroba začína na zotmení, vrcholy v stredu v noci a spadne počas druhej polovice noci. Potravinové doplnky melatonín môže pomôcť pri obnove zdravých spánku u ľudí s poruchami spánku a problémy so spánkom spôsobené prácou na smeny a jet lag. O Melatonín

Melatonín je chemický posol, ktorý je produkovaný predovšetkým v mozgu, ale aj v očiach, gastrointestinálny trakt a kožné bunky. Je tvorený z aminokyseliny tryptofánu v reakcii na každodenné vzory ľahkosti a tmy. Úrovne sú najvyššie v noci, kedy sú zvýšené hladiny melatonínu myšlienka komunikovať s mozgovými receptormi na podporu spánku. To spôsobuje ospalosť a zníženie telesnej teploty nevyhnutné pre zdravý spánok. Melatonín má tiež antioxidačnú aktivitu, ktorá prispieva k fungovaniu imunitného systému a tkanivových náhrad vyskytujúce sa väčšinou počas spánku.
Použitie Melatonín Melatonín

z doplnkov stravy sa ukázala byť schopný väzba s tela melatonín receptory, čím spôsobuje rovnaký účinok ako prirodzene sa vyskytujúce melatonín. Klinické štúdie hodnotilo Národný inštitút zdravia ukázali, že melatonín diétne potravinové doplnky môžu byť užitočné pri liečbe porúch spánku, ako je oneskorená syndróm spánkovej fázy zaspávania (príliš neskoro) pokročilé spánkovej fázy syndrómu (zaspávaní príliš skoro) a non-24 hodín spánku prebudiť cyklu ako v slepých osôb, ktoré nie sú vystavené svetlu. Zdá sa tiež byť užitočné pri liečbe nespavosti a spánok ťažkosti spôsobené jet lag a prácu na smeny.

Melatonín suplementácia pre reguláciu spánku poruchy spánku by mala byť podaná 30 až 90 minút pred spánok je žiaduce. Ak sa vezme melatonín pre liečbu porúch spánku, je potrebné brať v noci pred spaním bežné. To by malo byť každodennou rutinou pomáhať telu pri vytváraní dobrých spánkové cykly a obnove biologické hodiny.
Doplnky

Melatonín používané k podpore spánok po práci na smeny alebo jet lag sa má podať 30 až 90 minút pred spánkom je žiaduce. Vzhľadom k tomu, denné svetlo potlačia prirodzené hladiny melatonínu, je dôležité, aby vystavenie svetlu je odstránená počas doby spánku. Shift pracovníci, ktorí sú povinní spánku počas denných hodín, bude musieť zabezpečiť, aby priestor pre spánok je dostatočne zatemnené a môže nájsť to výhodné nosiť ľahké-blokovanie okuliarov v čase pred spaním sa nepokúsil.

Melatonín suplementácia môže spôsobiť zvýšené a neobvyklý sen aktivity a vysokej hladiny melatonínu môže potlačiť libido. Niektoré štúdie ukazujú, že nižšie dávky melatonínu ako 1 mg sú účinnejšie ako väčšie dávky, ako je 5 mg alebo viac. Nadužívanie melatonínu, doplnenie alebo dávky vyššie ako odporúčané, môže narušiť prirodzenú produkciu melatonínu v tele a znižuje účinnosť suplementácie. Melatonín doplnky stravy sú ľahko dostupné v obchodoch s potravinami, zdravotníckych zariadení a väčšiny veľkých drogérie, obchody s potravinami a diskontných predajní.