Pomoc s zaspávaním

Kvalita spánku je dôležité, aby vaše telo ako vzduch a jedlo. Každú noc by dospelí mali dostať medzi 7,5 a 8,5 hodín nepretržitého spánku. Podľa lepší spánok Rady (pozri odkazy), počas pracovného týždňa, 73 percent Američanov získať iba 7 hodín spánku alebo menej. Nedostatok riadneho spánku môže znížiť bdelosť, výkon, produktivitu a zvýšiť podráždenosť, depresie a citlivosť na chorobu. Lôžkoviny

Ak máte problémy so zaspávaním, môže sa vaša matrace bude problém. Lepší spánok Rada odporúča vymeniť matrac do piatich do siedmich rokov od dátumu nákupu.

Pri nákupe nového matraca byť istí, že poskytuje pohodlie, oporu a nie dav svoju spálňu. Vymeňte si vankúš ročne.
Rutinné

K dosiahnutiu dostatočné množstvo spánku, je nutné udržiavať pravidelný spánkový plán. Vytvorte spaním rutina ako s teplú sprchu alebo vaňu, počúvanie ukľudňujúce hudby alebo čítanie inšpiratívne knihu pred spaním.
Prostredie

Majte svoju spálňu tmavý, vetraná, tichý a na príjemnú teplotu. Fanúšikovia účinne blokovať hluk a zároveň poskytuje upokojenie zvuk, ktoré vám pomôžu zaspať.

Nenechávajte televízor alebo počítač v spálni a vyhnúť sa jesť, pracovať alebo plánovanie schôdzok v posteli.


občerstvenia
občerstvenia

Večerníček ako bylinkový čaj, banány, teplé mlieko, jogurt, celé zrno a malé morčacie alebo arašidové maslo sendvič vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie klesať. Vyhnite mastné a korenené potraviny. Tieto potraviny sa veľa času tráviť a zabrániť kľudný spánok. Tiež sa vyhnite pitiu alkoholu a nápojov s kofeínom. Tieto potraviny prerušiť spánok.
Ďalšie tipy pre lepší spánok

Ak je to možné, naplánujte cvičenie v dopoludňajších hodinách. Ak sa rozhodnete cvičiť večer, vyhnite sa pracovať aspoň dve hodiny pred spaním. Tiež, nenechajte svojich miláčikov spať v spálni, pretože to môže spôsobovať alergie, ktoré narušujú váš spánok. Ak fajčíte, vyhnúť sa pritom okolo spaním. Nikotín môže tiež prerušiť spánok.