Tipy na uspanie

Nespavosť môže byť obtiažna vec prekonať, najmä ak ste v strese alebo v nej zmeny vo svojom živote. Nedostatok spánku môže viesť k nespočetné problémy, napríklad problémy s koncentráciou, bolesti hlavy a únava. Ak hľadáte spôsob na navodenie spánku, bez toho aby pilulky, vedzte, že možnosti sú mnohé. Pripravte sa na dobu spánku

Ak máte problémy sa postupne slabne po stresujúcom dni, budete potrebovať nejaký čas na prípravu, než sa vydáte do postele. O hodinu predtým, než sa do postele, stlmte svetlá, zahrať si tichú hudbu a vyhnúť všetkému, čo môže prerušiť spánok. Ak máte sledovať televíziu, vyhnúť sa správy alebo horor alebo akčné filmy. Namiesto toho, relaxovať na pohovke s časopisom alebo knihou, zatiaľ čo obklopený sviečkami alebo okúpať v teplej vode. Nepracujte v spálni. Udržujte počítače v obývacej izbe a jedinou hlavou do postele, keď ste sa chystá k spánku a relaxácii.

Cvičenie a jesť menej ako tri hodiny pred spaním môže viesť k nespavosti. Namiesto toho, vykonávať skoro ráno k uvoľneniu napätia a pripraví vás na pokojné noci a vyhýbať ťažkým, korenené jedlá neskoro večer. Vyhnite sa kofeínu nápoje po sedemnásť hodín, rovnako.
Spoliehať na bylinné Pomocník

Tam sú početné doplnky a prírodné produkty, ktoré môžu pomôcť navodenie spánku. Najjednoduchšie z nich je pohár teplého mlieka s medom. Kombinácia týchto dvoch produktov vytvára upokojujúci účinok, ktorý vás ospalý a uvoľnene. Harmančekový čaj je nielen spánok vyvolávajúci, ale je často odporúča pri bolestiach svalov a bolesti tela. Niektoré éterické oleje vrátane harmančeka a levandule, môžu byť aplikované na vankúš alebo pridať do kúpeľa, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Buďte dôslední

" znovu s väčšou pravdepodobnosťou cítiť ospalý, ak si vaše telo používa k určitej rutine. Ísť spať približne v rovnaký čas každý deň pomáha, ako to robí to isté (ako je čítanie alebo počúvaní hudby) tesne pred každým spaním. Ak máte pevný čas zaspávania, vstávať. Nepoužívajte zdôrazniť, cez neschopnosť zaspať spánok. alebo vaše telo začne združujúca svoju spálňu so stresom. Namiesto toho, aby si šálku čaju alebo čítať na chvíľu, až sa začnete cítiť ospalí. Tiež sa uistite, že vaša spálňa je vodivá spať. Investujte do dobrej vankúš a deku, rovnako ako hrubé závesy zaprieť svetla. Niektorí ľudia lepšie spať s nejakou hluku pozadia. Skúste sa fanúšikom na alebo nákup hluku stroja na navodenie spánku.