Potraviny, ktoré napomáhajú spánku

Malo by byť žiadnym prekvapením, že potraviny, ktoré jeme, môže mať vplyv na náš spánok. Je zrejmé, že stimuluje potraviny, ktoré obsahujú kofeín a veľké množstvo cukru, aby spánok ťažšie. Ale niektoré potraviny pomoc spánok. Potraviny, ktoré obsahujú predchodca aminokyselina, ktorá reguluje spánok a niektoré vitamíny môžu silno bojovať nespavosť. Pred spaním, môže jesť malé, starostlivo vybrané jedlo, ktoré kombinuje tieto potraviny priniesť spať cestu. Tryptofán na serotonín,

Nízke hladiny serotonínu sú spojené s nespavosťou. Potraviny neobsahujú serotonín, ale predsa obsahujú aminokyselinu zvanú tryptofán, ktorý telo premení na serotonín. Tryptofánu v Turecku je zapletený v slávnej po vďakyvzdania jedle zdriemnuť každý rok. Okrem moriak, iné potraviny s vysokým obsahom tryptofánu patrí kuracie mäso, black eyed-hrášok, pšeničné klíčky, müsli, orechy, mandle, sezamové semienka, tekvicové semienka, vajcia, mlieko, syry a niektoré (najmä čedar, swiss, a gruyere).

vápnika
Živiny

v potravinách, ktoré obsahujú vápnik tiež výrobu serotonínu. Niet divu, že tento zoznam prekrýva s potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Ale niektoré potraviny, ktoré sú prekvapivo vysoký obsah vápnika môže byť tiež dobré spanie. Patrí brokolica a najviac surovej zeleniny všeobecne, ovos, sezamové semienka, morské riasy a žeruchou.
B Vitamíny

skupiny B vitamínov podporuje nervový systém zdravie, ktoré pomáha spánok a snívanie. Potraviny, ktoré obsahujú pomerne vysoké množstvo vitamínov B sú zelená listová zelenina, orechy a semená, sója, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Staré praktiky pitie teplé pohár mlieka pred spaním vlastne funguje, pretože ako tryptofánu a vitamínov skupiny B v mliekarni.
Komplexné sacharidy

Rovnako ako cukor a jednoduché sacharidy poskytujú náraz, pretože sú rýchlo spaľovanie, môže pomôcť komplexných sacharidov spať, pretože si vyžadujú viac energie na trávenie a poskytnúť stabilné dodávky energie. Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy patrí celé zrná, ovos, jačmeň, ryža a strukoviny (napríklad fazuľa alebo šošovica). Všeobecne platí, že s nízkym glykemickým indexom potravín majú tendenciu pomáhať spánku, ak, rovnako ako tmavé čokolády, ktoré obsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce.
Kombinácia

Skúste malú desiatu pred spaním, že kombinuje komplexné sacharidy s tryptofán obsahujúce zdroj proteínov. Sacharidov sa viaže chemikálie povolený proteínu, ktoré by inak boli povzbudzujúce. Praktická kombinácia zahŕňajú banán s 1 lyžička. arašidové maslo, 1/2 c obilnín s trochu mlieka, alebo plátok celozrnného toastu s plátkom syra čedar alebo morčacie prsia. Majte občerstvenia pod 200 kalórií, aby váš spánok pokojnejší.