Ako sa starať o shin dlahy

Už vás nebaví čakať na vedľajšiu koľaj pre vaše holene zastaviť spaľovanie? Môžete mať Shin dlahy, stav spôsobený slabým tibialis anterior (shin) svalu a pevne gastrocnemius (tele) svalu. Podľa nasledujúcich krokov, môžete byť späť v akcii počas týždňa alebo dvoch. To, čo budete potrebovať Športy oblečenie a obuv
Elastické bandáže
amortizérové ​​športové ponožky internete Ľadový balenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zastaviť činnosť, keď cítite bolesť v predkolení. Nepoužívajte ťažké to von.
Fotografia 2

Ice svaly čo najrýchlejšie po dobu 15 až 20 minút. Ak je to možné, zabaľte ľadový obklad okolo holene s elastickým obväzom, aby komprimovať priestor a znižuje opuchy.
3

Zdvihnite nohy nad srdce. Niekoľko vankúše pod nohou by malo stačiť
4

Po niekoľkých dňoch, posilniť vaše svaly predného, ​​chrániče s nasledujúcim cvičenie:. Vytiahnite vaše prsty k nosu, ako keby ste ho brali nohu z plynu pedál. Podržte po dobu 5 sekúnd, relaxovať. Opakujte 20 krát, niekoľkokrát po celý deň.
5

Natiahnite lýtkové svaly. Pozrite sa, ako pretiahnuť lýtkové svaly.
6

Začiatok vytrvalostné cvičenia, kedy bolesť úplne odznela.