Ako zabrániť plantárna fasciitis

Môžete byť schopní zabrániť zápal spojivového tkaniva medzi pätou a bruška nôh, ktorý je známy ako plantárna fasciitis. Tým, chudnutie, nosiť poriadne topánky a vykonávanie zmien vo vašom životnom štýle, môžete znížiť riziko vzniku tohto ostré bolesti päty. Návod
zabrániť plantárna fasciitis
1

stratiť pár kíl. Plantárna fasciitis je spôsobené príliš opotrebovávanie nôh a nadváha výrazne zvyšuje búšenie vaše nohy sa každý deň. Dokonca stratí pár kíl môže pomôcť znížiť plantárna fasciitis-súvisiace bolesti päty.
2

vstať z pohovky trochu viac. Môže sa to zdať ako pult-intuitívne, ale je príliš usadlý môže oslabiť plantárna fascie a viesť k plantárna fasciitis. Dbajte na to, aby to preháňať cvičenie pri prvom spustení, aby sa predišlo zhoršeniu svojej bolesti päty.
3

Navštívte pedikér (lekár špecializujúca sa na nohách). Možno budete musieť protetiky (vložky do topánok). Ľudia s veľmi vysokej alebo veľmi nízkej nožnej klenby sú často vystavení vyššiemu riziku plantárna fasciitis a ortézy môžu pomôcť tým, že podporí svoje oblúky.
4

Vyhnite sa úlohy, ktoré vyžadujú, aby ste chodiť alebo stáť na dlhú dobu čas. S celou svoju telesnú hmotnosť na nohách celý deň kladie veľký tlak na plantárna fascie tkaniva držať svoje oblúky hore.
5

Urobte viac prestávok počas svojho pracovného dňa. Urobte si čas si sadnúť aspoň na pár minút každú hodinu, aby sa vaše plantárna fascie z stáva zápal pri chôdzi alebo státí v práci.
6

Vymeňte vám staré topánky. Vaše obľúbené topánky môže byť jednoducho príliš opotrebované poskytovať správne klenby podporu, ktorú potrebujete, aby sa zabránilo plantárna fasciitis bolesť.
7

Získajte náležite zmerať na topánky. Mnoho ľudí chodí celý deň na sebe zlé veľkosti topánky, ktoré môžu viesť k plantárna fasciitis bolesť. Len sa opýtajte predavač vo Vašom obchode s obuvou merať vaše nohy pre vás.
8

natiahnuť lýtkových svalov. Postavte sa s nohami pri sebe a pomaly stúpať na vaše prsty. Podrž to asi 30 sekúnd, aby sa uvoľnili tesne teliat, ktorá môže viesť k bolesti nôh.
9

Zvoľte mäkké povrchy chodiť, behať alebo chodiť. Spevnené plochy ako betón zosilniť bije oblúky sa, pretože nedávajú vôbec, ako si krok na ne. Rozhodnúť sa pre trávnaté plochy alebo pieskom, keď môžete.