Ako zabrániť zraneniu, ACL

Poranenie svojho predného skríženého väzu môže vás na okraj svoje obľúbené športy na mesiace a mesiace. V niektorých prípadoch, ACL zranenia vyžadujú chirurgickú operáciu, ktoré môžu opustiť svoje koleno oslabila na dlhú dobu dopredu. Športové lekári odporúčajú posilňovacie cviky, ktoré vám pomôžu zabrániť poranenia ACL. Návod na použitie ACL
Klimatizácia Program Warm-Ups
1

Vymeňte svoje obvyklé zahrievací rutiny sa špeciálnym ACL klimatizácia warm-up vytvoril ortopedických chirurgov.
2

Jog medzi dvoma kužeľmi. Odborníci hovoria, že to umožňuje sval warm-up, bez vznikli zbytočné dôraz na ACL a ďalších kolenných väzov.
3

Udržujte správnu formu pri behaní. Bedra, kolená a členky by mali byť vždy v rovnakej rovine - to vám pomôže vyhnúť overextension z kolena
4

Stráviť minútu alebo dve, robí kyvadlová doprava buduje hip silu .. Začnite tým, že stojí s mierne pokrčenými kolenami a úkrok jednou nohou cez druhú. Na konci poľa, začínajú s druhou nohou ako prvý.
5

Beh cez pole dozadu. To pomôže vybudovať svoje ochromiť svaly. Silné hamstringy vám môže pomôcť od uvedenia príliš veľa stresu na ACL.
Postupujte ACL zranenia Redukcia Roztiahne
6

Stretch starostlivo pred začatím vo svojom športe. Strečing pomáha udržať svaly rozhýbať a schopní prijať stresom hry, bez príliš zaťažila na kolená.
7

Stojan s pravou nohou v prednej časti vľavo s kolenom mierne ohnuté. Predkloniť, kým nepocítite úsek vo vašom lýtku. Vydržte 30 sekúnd a potom prejsť nohy.
8

Uvoľnite svoje vnútorné stehná tým, že sedí na zemi s nohami otvorené. Oprite sa chrbtom rovno, kým nepocítite ťah vo svojich vnútorných stehien. Vydržte 30 sekúnd.
Posilniť vaše nohy pre prevenciu ACL Zranenie
9

výpady praxe chôdzi na budovanie sily okolo kolena. Postavte sa s nohami pri sebe, potom výpad vpred hlboko s jednou nohou. Postavte sa rovno a opakujte s druhou nohou. Vždy majte svoj predné koleno nad členok, aby sa zabránilo overextension.
10

Zlepšite svoju rovnováhu tým, že posilní svoje lýtkové svaly. Zvýšená zostatok znižuje riziko poranenia ACL príčiny pádov. Postavte sa s nohami pri sebe a vy pomaly zvýšiť si až tak stojíte na vaše prsty. Pomaly sa vrátiť takmer stojí a opakovanie.