Ako sa k liečbe športových úrazov Minor

športové zranenia dôjsť, pretože vaše kĺby môžu byť podozrivé. Beh, tanec a športu sú najčastejšie vinníci zranenia, pretože vyžadujú opakovaný pohyb vašich chodidiel, nôh či pažiach. Časté úrazy patria sval ťahá, bolesť v krku, dolná časť chrbta, únavu, bežca kolená, podvrtnutie členku a tenisový lakeť. Tu je, ako zaobchádzať s menšou prípady týchto športových úrazov doma. Pokyny
1

Použiť ľadový obklad na svalovej vytiahnuť. Ľadu pomáha zmierniť bolesť a kŕče svalu ťahom. Pomocou ľadom po dobu 20 minút v čase. Urob to po dobu niekoľkých dní, po ktorej sa bolesti svalov by malo zmiznúť.
2

ľadu, ak sa u vás objaví bolesť v krku alebo stuhnutosť z hrania tenisu alebo jazde na bicykli. Potom natiahnuť krk jemne, zatiaľ čo sedí na stoličke. Podržte na sedadlo s jednou rukou na boľavé strane krku a ohýbať krk na opačnú stranu. Držte pretiahnutie 20 sekúnd naraz.
3

Vyskúšajte si cvičenie, ktoré posilňuje dolnú časť chrbta, ak ťahom. Odpočinok, spolu s Užívanie aspirínu dve tabletky alebo iné protizápalové roztok, tiež pomáha bolesť. Ice zadnej strane každých 20 minút úľavu. Bolesť v chrbte by mal odznieť v priebehu niekoľkých týždňov.
4

liečbe bežca koleno polovice rozsah-of-motion predkopávanie, ktorá mu dodala silu. Stretch a masírovať kolená a štvorhlavého svalu. Vezmite dva aspirín štyrikrát denne, kým bežca kolená zlepšuje. Aspirín pomáha znížiť zápal
5

Limit vnútorné krvácanie a znižujú opuch členku podvrtnutie tým, že cvičí ryža metódy:. Rest, Ice, kompresia a Elevation. Po niekoľkých dňoch, prax rozsah-of-motion a posilňovanie cvičenia, aby sa zabránilo tuhosť.
6

Cure tenisový lakeť, alebo zápal svalov predlaktia, tým, že poučenie o tom, ako správne umiestniť sa v hra. Vykonajte zápästie krútia s jednoručkami alebo stlačiť mäkký gumový loptu rukou, aby posilnili svoje predlaktia svaly.