Ako to urobiť plantárna fasciitis ťahá

Diagnóza plantárna fasciitis znamená, že máte zapálené a nadmerne fascie, ktorá spája pätnej kosti k základni prstov. V extrémnych prípadoch niekedy vyžadovať chirurgický zákrok, ale ak začnete plantárna fasciitis úseky skoro po nástupe bolesti alebo vašej diagnóze, máte vynikajúcu šancu na úplné uzdravenie. Postupujte nasledovne robiť plantárna fasciitis tiahne k urýchleniu hojenia. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

stáť čelom k stene, s jednou nohou bližšie k stene ako ostatné je. Bolesť nôh by mal byť ten, ďalej od steny. Položte obe ruky na stene a ohnite koleno nohy čo najbližšie k stene. Oprite sa o stenu, až kým nepocítite päty úsek, podržte približne 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte až 20 časov pre každú bolesť v nohe.
2

Face pult a uchopiť pevne okraj pultu. Položte nohy na šírku ramien, a jednu nohu pred druhú. Pokrčte kolená a pomaly squat na podlahu. Opäť platí, že zadné nohy natiahnuť, držte po dobu 10 sekúnd a uvoľnite úsek.
3

položte uterák na zem a dať si bosou nohou na to. Pomocou prsty na nohách, chytiť niektoré z uteráka a priviesť ju k sebe. Vydržte 30 sekúnd a opakujte.
4

Sadnite do kresla a vziať nohu smerom k sebe. Uchopte pätu v jednej ruke, a predné nohy na druhú. Zatiahnite jemne prstami smerom k sebe, kým nepocítite napätie v klenbe nôh. Vydržte 30 sekúnd uvoľnite a opakujte s druhou nohou v prípade potreby.
5

Zostatok na bruškách chodidiel na schode. Uistite sa, že je múr alebo zábradlie pre podporu. Preneste váhu na jednu nohu, zatiaľ čo nižší pätu, kým nepocítite úsek vo vašom lýtku. Držte a opakujte s druhou nohou.