Ako zabrániť Lomy Rib napätie v basketbale

zlomeniny rebier stres sú bežnou športové zranenia pri hre alebo školenie pre basketbal, ale možno predísť správnym strečing rutiny, výživový program a konkrétne cvičenia. Pri vytváraní silu v základných skupinách svalov, ako je na hrudníku, ramenách a brušné svaly, môžete znížiť riziko zranenia a znížiť šance na trvalé zlomenín rebier stres z pretrénovania. Veci, ktoré budete potrebovať
činky
odporu kapely
Cvičenie mat
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zvýšenie hornej časti tela silu s UPS podlahovej tlačiť . Push up sú cenným sila budova cvičenia pre ruky a trup, a môžu pomôcť znížiť riziko zranenia počas hry alebo tréningu obdobia. Do sériu push up počas tréningu segmente zabezpečiť, aby vaše svaly zostali pevné a napäté na použitie.
2

stabilizovať svaly paží s ručnou činky. Horné rameno cvičenia stabilizačné sú skvelý spôsob, ako zvýšiť silu v hornej časti paží - biceps a triceps - a tiež môžete posilniť hrudníka a hrudný kôš ako výsledok. Do radu odporových cvičenie s činky zvýšiť rozsah pohybu v hornej časti tela a znížiť riziko zranenia.
3

Zvýšenie pevnosti hrudníka s hornou tlače. Nadzemné Tlač cvičenie môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu vo vašich hornej časti paží, hornú časť chrbta a brušné svaly. To môže tiež zabrániť únavovú zlomeninu rebra a zlepšiť silu a koordináciu celkovo.
4

naťahujte svaly hornej časti tela pravidelne. Uistite sa, že si pretiahnuť trup, paže svaly a hrudník pravidelne znížiť riziko zranenia. Odpor kapely a ľahké činky Vám môže pomôcť strečing rutiny.
5

dostatok odpočinku. Vyhnite sa zranením svalov nadmerne tým, či máte dostatok odpočinku medzi tréningami a hry. Nadužívanie hrudníka a brušné svaly môže byť predzvesťou k zlomeninám rebier stresu.