Ako to urobiť športová masáž pre plantárna fasciitis

Keď vstal ráno sa vaša noha cítiť, ako by ste vstúpil na železničné špice? Alebo je to pocit, ako by to bolo v jednom ohni? Môžete mať plantárna fasciitis. Prečítajte si, ako môžete trieť problém preč! Veci, ktoré budete potrebovať
Frozen golfová loptička
Frozen plechovke
Niekoľko perá alebo ceruzky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zistenie problému
1

Zistite, ak máte plantárna fasciitis. Vaše nohy sa budú cítiť ostrý, pichanie alebo pálenie v blízkosti zadnej časti oblúka, a pätou. Budete sa cítiť, keď sa dostanete von z postele ráno, a keď stojíte po dlhom odpočinku - stretnutia, dlhý obed alebo filmu, napríklad. Potom, čo ste sa presťahovali po dobu niekoľkých minút, bolesť ísť preč, len pokračovať po ďalšom odpočinku. Ak je bolesť chronická viac než to, že máte niečo iné.
2

pochopiť, prečo plantárna fasciitis robí to, čo robí. Máte fascie, alebo membránu, okolo každého svalového vlákna, každý zväzok svalových vlákien, každý jednotlivý sval a každá skupina svalov v celom tele. Fascia po plantárna plochy (spodná časť nôh) sú tvrdšie a silnejšie, a pripojiť k spodnej časti pätovej kosti. Keď sa tieto plantárna fascie zapáli alebo mierne natrhnutý, telo sa snaží napraviť škody, keď ste mimo vaše nohy. Keď sa dostanete späť hore, keď ste dal váhu na oblúku, ktoré ťahá na palubnej doske, čo retears rovnaký poškodenú oblasť. Vaše telo zvykne na stres, takže bolesť zmizne po niekoľkých minútach. Ale škoda, je tam stále!
3

Nájsť maséra, ktorý vám pomôže, ak zistíte, že máte plantárna fasciitis alebo skúste vykonať nasledujúce kroky doma.

Masážne Problém
4

Buďte pripravení na bolesť rýchlo vrátiť, keď vy alebo masérom dotkne plantárna fascie. Pamätajte si, že kontakt bol vyrobený v oblasti s miernym slzy. Bolesť by mala ísť rýchlo preč, hoci.
5

spracujeme po celej dĺžke chodidla, pomocou hlboké pohyby palcom. Zamerajte sa na oblasti, kde sa budete cítiť sval prihláste sa do spodnej časti päty. To bude pravdepodobne najnežnejšej oblasť, tak začať opatrne. Pretože účelom tohto druhu masáže je dostať krv do poškodených tkanív, ktoré chcete, aby sa vaše zameranie tu.
6

Prechod na nižšiu lýtka a jemne masírujte od hornej časti päty všetky cestu až do stredu svalu. Dôvodom pre to je, že v prípade, že Achillovej šľachy a lýtkový sval sú pevne, bude to mať vplyv na pohyb na ovládacom paneli. Uvoľnil túto oblasť bude to pre vás jednoduchšie, aby sa úspešne manipulovať plantárna fascie.
7

Presuňte členok asi v pomalých kruhoch, a ohýbať prsty späť do bodu, kedy máte pocit, že úsek. Tento spoločný hnutie bude tiež k odstráneniu tkaniva, pomáha fascia stala pružnejšou.
8

Presuňte sa na podrážku. Opäť použite hlboké hnetacie pohybmi palcom manipulovať tkaniva. Čím viac to urobíte, tým viac zvyšujú krvný obeh. To bude mať za následok viac kyslíka a ďalších živín prichádzajúcich do poškodeného tkaniva a účinnejšiemu vynášanie odpadu z metabolických procesov.
Domáce opravné prostriedky pre údržbu a prevenciu
9

Vyberte zmrazené golfová loptička Po dokončení masírovať oblasť. Roll ju po chodidle. Ak je oblasť v bolesti je obzvlášť veľkých, roll nohu po zamrznutej plechovka, tam a späť. To pomôže znížiť zápal a urýchliť zotavenie.
10

Začnite svalovú terapiu, akonáhle ste sa trochu zlepšil. Dajte malé objekty, ako sú perá alebo ceruzky, na podlahu a vyzdvihnúť prsty na nohách. Posilnenie tejto oblasti svalov vám pomôže udržať fasciitída z opakujúce sa.
11

vykonávať jednoduché úseky, patrí ohýbanie prstami späť do bodu, kedy máte pocit, že úsek, uvedenie prsty na chodníku a strečing dole s vaša päta - čokoľvek, aby sa svaly na spodnej časti nôh úseku. To vám pomôže udržať vaše nohy z uťahovanie a posilní postihnutú oblasť. Veľa šťastia vo vašej zotavenie!