Ako rehabilitovať spoločné Dance Zranenie

Tanec a zranenia idú ruka v ruke. Nedostatok flexibility, môže nesprávne strečing a nadmerná aktivita spôsobiť zranenie. Aj stres môže spôsobiť, že svaly a šľachy sprísniť a často za následok zranenie. Každý druh tanca vyžaduje prípravu každý sval v tele pred využitím. Preto je dôležité správne natiahnuť pred každým praxi alebo performance.Despite kompletnú warm-up a strečing, niektorí tanečníci sú len náchylnejší k zraneniu. Neustále skákanie, predĺženie a namáhanie svalov môže spôsobiť spoločná tanečné zranenie ako svalové napätie a kŕče, výrony členkov, kolien zranenia a bolesti chrbta. Rehabilitovať žiadnu ujmu správne bude mať ťa späť na nohy v rozumnom čase. Veci, ktoré budete potrebovať
ľadom
Ace bandáž
vyhrievací
protizápalový liek (Ibuprofen)
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
členku podvrtnutie

1

Rehabilitovať členku podvrtnutie s odpočivárňou, ľad, kompresia a elevácie (RICE), kým opuch zmizne. Zďaleka najčastejší zranenia tanec je podvrtnutie členku. Podvrtnutie členku je malá slza v väzu v členku. A dokonca aj tie najmenšie slza môže napučiavať dobrý obchod. Uistite sa, že používanie ľadu za púhych 15 minút naraz a pozdvihnúť nad členok srdca podporiť správnu cirkuláciu. Znovu na ľad, každé 3 hodiny.
2

Zábal členok eso obväz pre väčšiu stabilitu a pomôcť znížiť opuch. Je to bezpečné pokračovať tanec, keď vaše členok cíti stabilný. Skúste použiť bandáž na členok ortézy pre ochranu väzy a šľachy. Zranenie členka sa zvyčajne stane viac ako raz, takže uistite sa, že obnovíte tanečné cvičenia postupne, aby sa zabránilo opakovanému zraneniu členka.
3

Urobte si výlet k lekárovi pre prístup k závažnosti podvrtnutie, ak máte stále pocit bolesti po 3 až 4 dni. Nepokračujte tancovať, kým Vám lekár dá svoj súhlas.
Zranenie kolena
4

RICE pre zranenie kolena taky. Zranenie kolena na tanečníkov, sú zvyčajne spôsobené rozsiahlu účasť na kolená (napr. pri vrstiev). Zranenie kolena zvyčajne formu poškodených chrupaviek, čo je často spôsobené tým, že skočí a pristátie. Zranenie kolena typicky predstavovať opuch alebo bolesť.
5

Uistite sa, že opuch je preč pred pokračovaním čiastkové aktivity. Rehabilitovať koleno je zložitejšia, pretože ohýbanie kolien je tak neoddeliteľnou súčasťou tanca.
6

stabilizovať koleno počas tanečnej praxe so sponou prípade potreby a nezabudnite pretiahnuť jemne, ale úplne pred a po tréningu . Zahreje svaly a šľachy sú menej pravdepodobné, že bude zranený počas cvičenia.
Zranenie
Späť
7

pozor na bolesti chrbta. Mnoho tanečníkov možno skáče po podlahe jednu minútu a v ďalšej minúte, oni držia ich chrbát neznesiteľnou bolesťou. Späť zranenia sú spoločné pre tanečníkov a majú bolesť, ktorá často bráni tanečnicu iz vzpriamenom postoji. Chrbtových svalov často spazmus, reflexné akcie, ktoré telo používa na ochranu kĺbov chrbta.
8

Použite vykurovanie pad na zmiernenie bolesti a brať protizápalové lieky za nepohodlie. Ak môžete chodiť a ohýbať malý kúsok, pravdepodobne máte Stupeň 1 svalovej slzu. Ak vaša bolesť nie je ľahké po niekoľkých dňoch, alebo ak máte pocit, ostrú bolesť v chrbte alebo sa opuch, navštívte svojho lekára o úplné posúdenie.
9

Začnite jemný strečing pre zvýšenie vašej Mobilita po chrbte cítia lepšie. Postupne zvyšujte dĺžku vašich naťahovacích sedení, aby ste dosiahli plný rozsah pohybu. S akýmkoľvek zranenia chrbta, plán k odpočinku na týždeň alebo dva, aby plne zotaviť.
Svalové napätie
10

odpočinok a platia ľad po dobu 15 minút každé 3 hodiny, ako zmierniť svalové napätie. Svalové napätie sú bežné tanečné zranenia, ktoré sú spôsobené tým, pretiahnutia svalu. Pár dní oddychu zvyčajne zmierniť bolesť a svalové napätie.
11

Vyvarujte sa do chvíle, kedy sval je zase silná. Iný ako jemný strečing, tanečné cvičenie a strečing je nutné klásť do držania, kým vaše svaly sa zotavil.
12

Stretch úplne, ale opatrne po namáhaní sval. Flexibilné, zohriateho sval je menej náchylný k poškodeniu. Séria strečing a posilňovacie cviky sú najlepšie, keď obnova svalového napätia.
Kŕče svalov
13

prestať tancovať okamžite, ak máte pocit, svalové kŕče. Svalová únava, dehydratácia a nedostatok flexibility spôsobiť svalovú kŕčov. Kŕče môže zabaviť až nohu, chrbát, krk, alebo každý iný sval v tele a môže byť neznesiteľne bolestivé.
14

Jemne masírujte miesto, kde je kŕč. Po okamžitej bolesti zmierňuje, jemne a úplne roztiahnuť plochu. Mnoho kŕče na konci obdobia cvičenia. Uistite sa, že zahrievanie pred tanca a vykonať kompletné úseky po tréningu.
15

Zvážte príčinu vašich kŕčov. Svalové kŕče mať príčinu a často sú spôsobené nedostatkom tekutín, solí alebo draslík. Pite veľa vody, jesť správne, a uistite sa, že hydrát počas tanca, taky. Ak vaše kŕče sú časté a bolestivé, navštívte svojho lekára.