Ako posilniť svaly Quad

Posilňovanie štvorhlavého vaše svalové skupiny, najmä po úraze či operácii, je životne dôležité pre obnovu a ďalšie aktivity. Návod
získanie týchto Štvorkolky Strong
1

mať silné štvorhlavý sval je nesmierne dôležité pre udržanie aktívny a zdravý životný štýl. Vaše quadriceps sú základom pre vaše kolenných kĺbov, a ak ste sa nedávno podrobili operácii kolena, budete vedieť, aké dôležité sú, pretože sa "preč." Fyzikálna terapia pre operáciu kolena vždy obsahuje veľa štvorhlavého práce.
2

začať s rovnou nôh zvyšuje. Ľahnite si alebo sedieť na podlahe a komprimovať štvorhlavého svalu, kým tvoja noha je rovná a "zamknuté." Uistite sa, že nepoužívate zozadu svaly, ale vaše svaly na nohách. Zdvihnite nohu rovno do vzduchu aspoň 10 palcov a pomaly. Znížte nohu, kým je to asi dva centimetre od podlahy, ale nie dotýkať, potom zdvihnite ho znova. Tento postup opakujte, kým sa noha je Tremble a cíti mierne pálenie. To znamená, že ste pracovali, že sval. Majte na tejto úrovni, kým horieť ustupuje mierne zvýšte počet opakovaní.
3

Ľahnite si na bok a narovnajte hornú nohu. Môžete buď ukazovať palec, alebo aby sa vaše nohy rovno. Zdvihnite nohy k stropu najmenej 10 palcov, pomaly. Potom vložte ju pomaly, asi jeden palec od druhej nohy. Opakovať. Opäť platí, že to, kým sa noha horí mierne a cíti sa slabý. Pobyt v tejto rade, kým vaša vytrvalosť zvyšuje, potom hore po opakovaní.
4

Ľahnite si na brucho a narovnať nohu. Flex hamstringy a zdvihnite nohu k stropu, bez toho aby ho ohýbala. To nemusí byť vysoká - niekoľko centimetrov je skvelá. To je oveľa ťažšie, ako to vyzerá! Opakujte vyššie uvedené kroky.
5

Robiť "múr" drepy je ďalší skvelý spôsob, ako posilniť štvorhlavý sval. Postavte sa proti múru, plochý, a posuňte nadol, pomaly, kým sa v sede, potom sa pomaly presuňte späť hore. Opakovať. S týmito jednoduchými cvikmi, môžete naozaj posilniť svoje štvorhlavý sval a vaše nohy oveľa zdravšie, a kolená vydržia dlhšie.