Ako sa k liečbe podkolennej šľacha väzov a Tendon Zranenie

K dispozícii sú tri veľké svaly, ktoré jazdia z vrcholu sedí kostí (Boney body, ktoré cítite, keď sedel v kovovej stoličke) pozdĺž zadnú stranu stehien: hamstringov. Hlavné funkcie hamstring je ohnúť koleno (ohnutím) a rozšíriť stehna (aby nohu späť). Sa 3 podkolennej šľacha svaly sú: semimemranosus, ktorý sa pripája na hornej z obývacej kosti a vloží na zadnej strane kolena, semitendinosus, ktorý má rovnaký pôvod v sedacej kosti a sa viaže aj na zadnej strane kolena, biceps femoris, s dve veľké svalové hlavy, že rozkol a pripojte svoje dva konce do dvoch oblastí ktoré stoja za knee.Hamstring šľachy a väzu dochádza pri športových aktivitách od svalových disbalancií, nadužívanie, nesprávne zahrievanie, alebo hyperextenziu v kolenách (ak máte tendenciu & # x201C; uzamknúť "kolená, keď váš stánok, spočívajúce v kĺboch). Väzy a šľachy sú tenšie než bruchu svaly a dostávajú menej krvavé napájania. Podkolennej šľacha väzov a šliach zranenia môže trvať od šiestich mesiacov do jedného roka a dlhšie hojiť. Neponáhľajte vaše zotavenie, aby sa zabránilo ďalšie vážne zranenia. To, čo budete potrebovať
2 alebo 3 ľadom
1-2 Ace obväz (y) foto 1 veľký penovým valčekom (k dispozícii online)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte lekársku diagnózu od lekára, ortopéd, športové chiropraktik alebo fyzioterapeuta. Ak máte ochromiť napätie, môžete byť presmerovaný na ľade oblasti a udržať je zvýšené počas prvých 24 až 36 hodina po úraze. Zranenia spadajú do všeobecných kategórií: kmene sú svalová bolesť alebo trauma svetlo do kĺbov, svalov alebo šliach. Podvrtnutie sú spôsobené extrémnej záťaži na tkanive alebo natrhnutie. Svalov alebo šliach slzy ani roztrhnutiu dochádza, keď cítite bolesť, keď sa svaly alebo šľachy natiahnuté proti odporu. Ak je plná sĺz, môže sval nebude fungovať.
2

Dodržiavajte pokyny lekára o radu na list. Ak máte ochromiť podvrtnutie, môžete byť presmerovaný na neťahajú oblasť, ale na ľad a používať penový valček "rozmotať" svalové vlákna tak, aby ležali naplocho stavať tkanivo jazvy obviazať microtears v šliach a väzov.
3

penotvorným valec pre rehabilitáciu zranenia je bežné v Fyzioterapeutické kliniky. Pre hamstringy, sedí na veľkom penovým valčekom tak, aby vaše kolená sú ohnuté, chodidlá na podlahe. Prechod na pravý členok na ľavej nohe, otočte penovým valčekom cez zadnej časti pravého boku, kde je horný okraj všetkých troch hamstringy pochádzajú. Pokračovať valcovanie pomaly a všimnite si, či existuje nejaký pocity pálenia pozdĺž zadnej nohy. To je bežné po kmeňoch.
4

Pokračujte pracovať na chrbte na pravej nohe, uncrossing nohu tak, aby vaša ľavá noha je na zemi, ľavé koleno ohnuté priamo nad ním. Pravá noha je rozšírená rovno von pred vami, na zadnej strane pravého stehna na hornej strane penovým valčekom. Umiestnenie ruky za sebou na podlahe, role penový valec pozdĺž zadnej strany biceps femoris a ďalších dvoch z hamstringov svaly. Opakovať na druhú stranu. Rest.
5

Ice zadná strana stehien po oblastiach, kde sa vaše ochromiť kmeň alebo podvrtnutie došlo počas prvých 5 až 6 týždňov. Nespúšťajte ani robiť žiadne hlboké ohýbanie kolená príliš, zatiaľ čo vy sa hojí.
6

Poraďte sa so svojím fyzioterapeutom alebo lekárom, kedy pridať liečebný telocvik, pretože bolesť odznie v priebehu nasledujúcich týždňov. Cykloturistika na ploché ulíc (bez kopcov) posilní hamstringy.
7

šesť alebo sedem mesiacov po úraze, pridať výpady bez držania nejakej činky v posilňovni a podkolennej šľacha kadere ležiace na bruchu na ochromiť curl Bench, pomocou malé alebo vôbec žiadne ďalšie závažie na štart. Akonáhle raz vyskúšate väčšiu silu v poškodených oblastiach, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta alebo lekára znovu sledovať svoje uzdravenie.
8

Naďalej používať penový valček po každej športovej aktivite a ľadu zakaždým, obal ace bandáž zabezpečiť ľadový obklad na nohe. Ak si všimnete, že je stále významný slabosť alebo akékoľvek známky bolesti po 6-7 mesiacov aktívnej rehabilitácie, hľadať ďalšie lekársku pomoc.