Ako sa k liečbe plantárna fasciitis a zbaviť bolesti päty pre dobro

plantárna fasciitis (niekedy chybne plantárna fascitis) je zápal plantárnej fascie na nohy, často spôsobené športových úrazov. Fascia (spojivového tkaniva), na spodnej časti nohy sa zapáli, čo spôsobuje bolesti v oblasti päty, oblúka a niekedy strane nohy. Bolesť päty vyplývajúce z plantárna fasciitis je ťažké sa zbaviť. To trvá niekoľko krokov a dôsledné starostlivosť pre liečbu plantárna fasciitis. Veci, ktoré budete potrebovať
vložky podpora klenby alebo podporné topánky
Soda môžete Športy páska
päta zdvíha
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Používajte dobrý podpora klenby s dobrým tlmením. Dobrá podpora klenby, ktorá zodpovedá vášmu prirodzený oblúk je nevyhnutné pre liečbu plantárna fasciitis. Pozri pedikér a dostať vybavené pre protetika, alebo komfort pri nosení obuvi, ako je Birkenstock alebo Mephistos, ktoré plesne na nohách. Alebo skúste kvalitný oblúk podporuje alebo vložky do topánok, ako sú tepelné tvarovateľné protetiky. Používajte arch podporuje na obe nohy, a to nielen nohy, ktorá má bolesti päty.
2

pásku v spodnej časti nohy poskytovať dodatočnú podporu klenby. Použitie 1-2 "športové pásik alebo len o nejaké silné pásky (Počul som, že pomocou lepiacej pásky!), Použite pásku na spodnej časti nohy raz denne, a odstráňte pásku v noci.


3

lýtkovej úseky pomôcť s bolesti päty. Stretch jemne. Teľa tiahne uvoľnenie svalov dole svoje teľa, po svojej Achillovej šľachy, a v spodnej časti nohy. To zase uľahčuje tlak na väzy (fascia), ktoré nie sú určené na natiahnuť moc. Páči sa ľahko teľa úsek posediačky alebo poležiačky rovnaním nohu a naklápanie prstami smerom k tvári. Alebo to klasický teľa úsek múru.
4

pokračovať pešo. Aj keď vaše nohy bolia, nie je to stav, kedy zdržiava mimo nich pomáha. Vyhnite sa nadmernej pronácii alebo supinácie. Chôdza by nebolo na škodu príliš a mal by cítiť lepšie po niekoľkých prvých minútach.
5

Ice postihnutá noha znížiť zápal. Perfektný spôsob čerešničkou nohu je sóda môže uchovávať v chladničke. Vyzleč topánku a ponožku, sedieť na stoličke s nohami na podlahe a vrátiť môže pevne pozdĺž spodnej časti oblúka na pätu asi päť minút. To obaja masáže svaly a zmrzliny zápal, znižuje bolesť v päte.
6

masáž ako súčasť liečby plantárna fasciitis. Je nejaká šanca, dostať, kopať prsty do oblúka a mäkké tkanivá nohy, kde to bolí. Masáž päty, čím hojenie krv na mieste a uvoľnenie nožné svaly. Nikdy masírujte do tej miery, bolesti, bolesti, ktorá vám dáva sten je v poriadku. Pozri Zdroje na ďalší článok o tom, ako to urobiť masáž pre plantárna fasciitis.
7

Zabráňte reinjury na palubnej doske. Ak ste boli z vašich nôh na akokoľvek dlhú dobu, vyhnúť sa váhy na zranenej nohe, kým ste masírovať nohu a ideálne urobili teľa úsek. Znovu poranenia fascie nastane zakaždým, keď väzy musieť vziať ťažobu ložiská hmotnosť - kmeň, ktorý by mal spadnúť na viacerých pružných svalov nôh. Pri uvoľnení nožnej svaly pripojené k palubnej doske masáží a strečing, môžu teraz plne natiahnuť, bráni fascie z bijú.
8

Skúste podpätok výťahy. Kúpiť v lekárňach a lekárnici alebo obchodoch so zdravou nohou dodávky. Uistite sa, že nosiť vlekov na oboch nohách, nie len jeden zranený.
9

Buďte trpezliví. Ako sa zbaviť plantárna fasciitis bolesť päty a môže nejakú dobu trvať. Pokračujte v tom, rutina liečbe plantárna fasciitis. To sa oplatí. Vaša bolesť päty môže trvať niekoľko mesiacov, než úplne vymiznú, niekedy až jeden rok. V niektorých prípadoch, chirurgia môže byť uvedený, ale neinvazívna zákroky, ako sú popísané vyššie, sú zvyčajne uvedený ako prvý.