Anatómia hamstringy

Športovci akéhokoľvek druhu sú často sužovaný zraneniami z hamstringov. Vzhľadom k tomu, kolenné šľacha ovláda chôdzu, beh a veľmi všeobecný pohyb, je možné, aby niekto trpí touto podmienkou. Často odvolával sa na ako jeden ochromiť ťah alebo odtrhnutie, môže to znamenať zranenie týždňov využitie alebo operáciu opraviť. Prevencia tohto typu zranenia zahŕňa nielen posilnenie a naťahovacie cvičenia, ale pochopenie presne tam, kde je umiestnený, a to, čo vlastne tvorí "podkolennej šľachy." Definícia

Prvým krokom pri učení o hamstringov je pochopiť význam skutočného slova. Pôvodne slovo "šunka" odvolával sa na tuku a svalovej hmoty, v tomto prípade umiestnené za koleno. Slovo "reťazec" sa používa k odkazu šliach v tele, opäť v tomto prípade sú umiestnené na oboch stranách za kolenom. Preto môže byť slovo "ochromiť" správne byť vykladaný v tom zmysle, tie šľachy m semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris svaly, ktoré existujú za kolenom.
Funkcia

podkolennej šľacha pracuje medzi dvoma kĺbmi na ľudské telo, bedra a kolena pomáha koleno ohnúť a boky narovnať. Pre pochopenie funkcie hamstringov, je potrebné pochopiť, prvé, čo sa svaly ovládania.Tento semimembranosus a semitendinosus, ktorý sa nachádza na vnútornej strane zadnej časti kolena, pracovala na rozšírenie a priamo na bok, rovnako tak môže dôjsť k ohybu kolena a aby dolná časť nohy otočiť dovnútra, keď je koleno bent.The dlhé hlavy biceps femoris, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane zadnej časti kolena, spôsobí, že sa hip predĺženie pri chôdzi alebo behu začína. To tiež pomáha, aby sa ohla koleno a predkolenie umožňuje otočiť smerom von, keď je ohnutá kolená. Krátka hlava bicepsu femoris nebude pomáhať pri rozširovaní bedra, a preto nie je považovaná za súčasť "ochromiť."
Zranenie

priadzového napäté paralyzovať je v skutočnosti roztrhnutie v jednom alebo viacerých svalov na zadnej strane stehna. Táto situácia môže nastať, keď je sval používaný naraz, ako šprintér vzlietať na zvuk zbrane, alebo potom náhly pohyb nastane, ktoré môžu krútiť alebo napätia svalu, napríklad keď človek náhle zmení alebo výpady niečo chytiť alebo sa im vyhnúť nehoda. Keď je napäté svaly, svalové vlákna trhať. Čím viac vlákien, ktoré sú natiahnuté alebo natrhnuté, vážnejšie zranenia. Popping alebo pálenie sa prejaví vo svaloch a bolesti pri chôdzi a ohýbanie kolená sú bežné príznaky. Ak niektorý z nich sa vyskytujúcich, obráťte sa na lekára alebo špecialistu ortopedické akonáhle possible.Factors, ktoré by mohli zvýšiť riziko zranenia môžu zahŕňať: * Vek: Čím starší jedinec väčšie riziko zranenia pri cvičení alebo pri bežnej činnosti *. Skôr zranený plocha: Ak je podkolennej šľacha bol zranený v minulosti, existuje vyššia pravdepodobnosť, že zranenie môže znovu objaviť * Únava:. Osoba, ktorá je unavená inklinuje k strate koordinácie vedie k vyššej možnosti svalovému zraneniu.
Liečba

rýchlejší je liečba zahájená po zranení, tým kratšia je doba zotavenie môže be.Treatment voľby (v závislosti na závažnosti svalové zranenie) môžu zahŕňať: * ľad pack aplikácie obmedziť opuch podľa odporúčania lekára, obvykle po dobu 15 minút každé 2 až 3 hodiny. * Zvýšenie nohy s vankúšom. * kompresia obalom elastický obväz okolo tejto oblasti, aby sa zabránilo opuchu z zhoršeniu a poskytovať poskytovanie dodatočnej podpory poranenej oblasti. * protizápalové lieky predpísané lekárom. * Chôdza s barlami, aby nedochádzalo k zbytočnému napätiu v poranenej oblasti pri hojení. * Chirurgia opraviť vážnu trhlinu vo svaloch.

Opäť, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom pred začatím ortopedické začatím akejkoľvek liečby.
Recovery

Zotavenie z ochromiť zranenia bude do značnej miery závisieť na závažnosti svalovej slzu. Liečba krát pohybovať v rozmedzí 2 až 6 týždňov, ktorá neobsahuje žiadne chirurgických možností, nie sú neobvyklé. Pamätajte si, že ochromiť pomáha takmer všetky všeobecné pohybu, ktorý je podporovaný alebo ovplyvnené nohy /kolena /hip pohyb. Cieľom každého obnovy je nutné vrátiť do normálneho pacienta deň-to-denné činnosti, akonáhle je to možné bezpečne. Čas obnovy určí Váš lekár, ortopedické špecialista a /alebo vášho fyzioterapeuta. Budú hodnotenie priebehu obnovy pomocou niekoľkých jednoduchých pokynov. Tie môžu zahŕňať: ... * Porovnanie v rozsahu pohybu medzi poranenú nohu a non-poranenú nohu * Porovnanie v sile medzi dvoma nohami * Schopnosť chodiť /behať /spustiť priamo bez krívanie * Možnosť otočenia prudko 45 alebo 90 uhla a dosiahnuť Obrázok 8 diagramy pri rôznych rýchlostiach. * Schopnosť vykonávať jednoduché úkony chôdza, skákanie a pohybu všeobecne.
Prevencia

Najlepšie spôsob, ako zabrániť ochromiť zranenia je pretiahnuť a zahriať správne pred vykonaním akejkoľvek formy cvičenia. To nie je obmedzená na športový typ cvičenia, ale mal by tiež zahŕňať ako dlhé prechádzky alebo výlety, nadmerné zahradničení, tanec a akejkoľvek činnosti, ktorá nie je bežnou súčasťou vášho životného štýlu. V podstate každá činnosť, ktorá bude zahŕňať dobu, kedy chôdzi, ohýbanie kolená a sklonil od boku je spoločná place.Stretching by mal začať pomaly, aby svaly a šľachy, aby sa stala flexibilná. Niektoré naťahovacie cvičenia patrí: * Stály ochromiť úsek: Toto je prvé cvičenie začať. Postavte sa jednou pätou na stolici (asi 15 cm vysoký), aby vaše koleno rovno. Pomaly predkloniť od boku, aby vaše ramená v súlade s vašou hornej časti tela, kým nepocítite napätie v zadnej časti nohy. Začnite tým, že drží po dobu 30 sekúnd, než relaxačné pôvodnej polohy. Opakujte 3krát na každú nohu. Postupne zvyšujte čas strávený tiahla potom, čo ste sa pohodlne na rôznych úrovniach. * Hamstring úsek na stenu. * Stály teľa stretch.Strengthening cvičenia pre ochromiť môžu obsahovať náchylný ohnutie kolien (kolená), výpony, nástenné šmykľavky, výpady, noha krútia a rôzne cvičenia, ktoré môže byť vykonané s Zakopávanie v ľahu alebo podkolennej šľacha stroja sa nachádzajú vo väčšine zdraví alebo cvičenie poznámky clubs.Please raz - pred začatím ďalšieho rozširovania či posilňovanie cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, ortopedické špecialista, fyzioterapeut alebo cvičenie trénera zaručiť, že cvičenie nebude ublížiť v žiadnom prípade.