Ako používať teplo a ľadu na menšom úraze,

Keď sme vynaložiť menšie zranenia, sme si často nie sú istí, či chcete použiť teplo na ľad alebo ako prostriedok prvej pomoci. Záležitosť je ešte viac mätúce tým, že sme zahltení reklamou na over-the-counter produkty. K dispozícii sú základné spôsoby, ako zistiť, či by ste mali použiť teplo na ľad alebo na liečbu ľahké zranenie, a tam sú konkrétne kroky pre efektívne použitie jednotlivých možností. Pokyny
1

Ak máte alebo myslíte, že máte väčší úraz, prestaňte šťourat na internete o radu a zavolať EMS. Urobte všetko, čo vám povedia, robiť, až dorazí. Vaše zdravie je potrebné oveľa viac ako náklady na služby.
2

Ak máte menšie zranenia ako dôsledok pádu a búchanie koleno alebo lakeť do niečoho, alebo ak máte zranenia vzhľadom k nadužívaniu, ako beží rýchlejšie alebo ďalej, než ste sa stabilizujú po dobu, postupujte podľa nasledujúcich krokov, s prvým krokom by malo byť okamžite prestať robiť, čo sa stalo, že ste robili.
3

Ľadový sa zvyčajne odporúča pre akútne zranenia, v snahe znížiť opuch a držte ho stlačené. Toto je často videný používaný na futbalistu keď sa im zrazil neobvykle ťažké. Mali by ste ľad ujmu, tak rýchlo, ako je to možné po tom, čo sa objaví. Poškodený časť tela je pravdepodobné, že bude červenkastý a teplý na dotyk. Tiež sa môže objaviť viditeľne zapálené. Ak sa ukáže týmto spôsobom vzhľadom k jeho nezranených náprotivok na druhej strane tela, to znamená, že ľad je pravdepodobné, že odporúčaná liečba.
4

Nikdy nepoužívajte ľad priamo na kožu, ale nie " t potrebujú drahé fantázie ľadový obklad jeden. To je zvyčajne stačí použiť vrece drveným ľadom, alebo dokonca vrece mrazeného hrášku, fazule alebo kukurice. Aj keď chcete, aby ľad ujmu efektívne, tiež nechcete doslova zmraziť. Umiestnite list alebo iný bariéra medzi vakom a pokožku. Zábaly a obväzy, ktoré obsahujú balenie gélové mrazničky sú k dispozícii tiež, ale niekedy to môže byť skutočne tak hustý, že len ťažko cítiť ľad cez ne.
5

V žiadnom prípade nikdy ľad zranenia po dobu dlhšiu ako 20 minút, pretože to môže viesť k omrzlinám. Počkajte asi 45 minút až hodinu, kým poleva znova, podľa potreby, a nepoužívajte poškodenú časť tela v tej dobe. Len sa ešte
6

Nikdy nepoužívajte ľad aktívne -. Inými slovami, nesnažte sa ju použiť skôr, než robiť niečo, čo musíte počítať spôsobí zranenie. Proste to takto nefunguje. Môžete však použiť teplo sa uvoľniť tuhý spoj pred vykonaním činnosti.
7

Námraza sa obvykle iba odporúča počas prvých 48 hodín po poranení dochádza. Okrem toho, to je zvyčajne považované za neúčinné. To je dôvod, prečo sa chcete ľad zranenia a dostať opuchy v tomto časovom rámci.
8

Po tomto 48 hodín, ak všetko opuch je preč, teplo môže byť použitá na poranenie zvýšenie prietoku krvi do tejto oblasti a podporuje liečenie. Teplo môže byť tiež použitý pred činnosťou, ktorá využíva efektívne časť tela, aby sa uvoľnil priestor a liek stuhnutosť.
9

Stručne povedané, poradenstvo pre aplikácie tepla je v podstate opakom ľadu. Nikdy nepoužívajte teplo po akútnom úraze, alebo po úraze v dôsledku nadužívanie. Použite ľad pre tieto účely. Nikdy nepoužívajte ľad pred aktivitou, ale nepoužívajte teplo na kritickom kĺbu pred aktivitou
10

tepla môžu byť použité v mnohých ohľadoch .. Jednorazové, self-aktivácia vykurovanie patche sú k dispozícii, ktoré poskytujú veľa hodín tepla. Môžete tiež použiť elektrické vykurovacie podložky, alebo horúci, mokrý uterák. Para môže byť často účinnejšie než suché teplo, ale experiment s oboma. V žiadnom prípade nepoužívajte žiadne vykurovacie zariadenia, kým spíte, alebo nechodí k nej. Musíte sa uistiť, že nie ste popálenie kože. Zvyčajne stačí len naneste malé množstvo tepla pre malé množstvo času mať dobré výsledky.
11

Nenechajte sa do nekonečného cyklu pomocou tepla, aby uvoľnili spoločný , potom zranil cez nadužívanie a potom námrazy ju znížiť opuch, len opakovať rovnaký vzor na ďalší deň. Ak to znie ako niečo, čo robíte, zvažovať šesť týždňov preč od danej činnosti, a potom stavebné späť k nej postupne a bezpečne. Vykurovanie a námrazy by mala byť prostriedkom prvej pomoci, nie spôsob života.
12

Všimnite si, že menšie zranenia by mal dostať výrazne lepšie ako za 72 hodín, a to najmä ak sa to takto . Ak zistíte, že to nie je pravda, môžete sa zranili viac, ako si uvedomil, alebo boli ochotní priznať sami sebe. Vyhľadajte lekársku pomoc.

Tiež si zranenie ako vhodnú dobu k sebareflexii. Bola vaša zranenie naozaj nehoda, alebo robíte hlúpe veci a je nezodpovedné? Idete na 10-míle behá, keď ste naozaj len v stave 1-míle ty? Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby sa zabránilo rovnaké zranenie z vyskytujúce sa v budúcnosti.