Cvičenie pre Knot v ochromiť

hamstringy sú svalové skupiny, ktorý je zodpovedný za ohýbanie kolená. Oni sú vlastne volal "flexory" z tohto dôvodu. Tie sú povolaní do hry, keď sa ohýbať koleno. Tento pohyb sa deje znovu a znovu, keď sa chodiť, behať alebo robiť rôzne cvičenia vzpieranie. Často pri tréningu alebo počas hry, môžete vytvoriť uzol na hamstringy. Uzly sa vyvíjajú, keď kúsky myofasciálne tkaniva, ktoré obklopujú svaly sa zhlukujú a stať bolestivé. Existuje niekoľko cvičení a úseky, ktoré môžete urobiť, keď k tomu dôjde. Príčiny

Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo uzlov môže dôjsť v hamstringy. Niektoré z nich patrí nedostatku minerálnych látok, dehydratácia, pretrénovania a biomechanické problémy. Problémy biomechaniky sú jednou z najčastejších príčin. To sa stane, keď sa panva točí vpred pri spustení. Toto je tiež nazývané "predné panvové sklon." Ak k nemu dôjde, hamstringy sú v predĺženom stave, a keď sa noha dotkne zeme, ktoré dostávajú napätie, ktoré ide nad rámec bežného rozsahu, čo môže viesť k uzlu.
Preťahovanie kolenných šliach

izometrický podkolennej šľacha úsek možno urobiť, aby vypracovali uzol. Ak to chcete vykonať, umiestnite nohu postihnutého nohy na vrchole stoličky, stôl alebo stolice. Položte ruky na stehno, koleno ohýbať, že a tlačiť zadok dozadu mierne. Potom podržte úsek asi 30 až 45 sekúnd.
Výpad Stretch

Ďalšie cvičenia, ktoré možno urobiť, je skočiť úsek. Umiestnite jogu na podlahe. Urobte veľký krok vpred a zostúpil do výpadu pozíciu. Umiestnite hornú zadnú nohu na zem a položte ruky na zem na oboch stranách vašej prednej nohe. Znížte svojej hrudi do stehna, pomaly nakláňať dopredu a podržte tlačidlo. Uistite sa, že koleno nie je ísť okolo členku.
SMR

Self-myofasciálne uvoľnenie je metóda uvoľňovanie uzlov zo svalov s použitím bio peny valec. Príďte sa v sede na podlahe s nohami rovno pred vami. Umiestnite valec pod tvojou ochromiť v oblasti, kde sa nachádza uzol. Položte druhú nohu na vrchole a potom sa pomaly vrátiť tam a späť, kým nenájdete miesto uzla. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd; potom sa vrátiť o kúsok ďalej. Podržte znova potom sa vrátiť o kúsok ďalej. Roll a podržte niekoľko časov v oblasti uzle, kým nepocítite úľavu (pozri zdroje pre penové valcovanie). Self-myofasciálne uvoľnenie môže byť tiež vykonané s medicinbalom. Je to ťažšie, než vojne, a môže ponúknuť väčší tlak.
Pochodový
fotografie

Ďalší spôsob, ako zaobchádzať s uzlami je pochodové cvičenia. Postavte sa s nohami o hip šírku ramien. Teraz spustite pochodovať na mieste. Ale namiesto toho len vyberanie si nohy hore a dole z podlahy, pokrčte kolená a zdvihnite kolená tak vysoko, aby vaše stehná sú asi rovnobežné s podlahou.