Ako zabaliť vytiahol Quad s atletickú páska

Vaše quadriceps sú veľké svaly na prednej strane stehien. Tento sval pomáha tlačiť vás dopredu alebo vyliezť do schodov alebo do kopca. Je to v podstate hybnou silou vášho tela. Vzhľadom k tejto skutočnosti, štvorhlavý sval, obyčajne volal štvorkolky, dostanete veľa použitie a môže ľahko stať prepracovaný. Ak sa pokúsite robiť príliš veľa s štvorkolku, či už to bude zdvíhať príliš rozšíriť príliš ďaleko pri chôdzi alebo vyladiť to nejakým iným spôsobom, môžete vytiahnuť alebo ťahom. Ak k tomu dôjde, je potrebné sa postarať o to, ako čo najskôr. Veci, ktoré budete potrebovať
vrecko na ľad alebo ľadovej kryhe
obväzom alebo športové pásik
športové pre-wrap
vankúše
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ľadový štvorkolku, akonáhle je to možné po nehode dôjde. Budete chcieť, aby zníženie opuchu, ktorý sa vyskytuje s natiahnutým svalu. Uvedenie na to ľad nielen zníženie opuchu, bude to zmierniť bolesť a zabrániť budúcim opuch.
2

Zábal štvorkolku s pre-wrap. Atletický zábal je iba polstrované, non-lepiaca páska, ktorá ide okolo vašej nohy, aby sa zabránilo uvedeniu pásku priamo na nohách, ktoré môžu spôsobiť vyrážky alebo spôsobiť pásku vytiahnuť na kožu pri chôdzi alebo pohybe. Budete chcieť začať asi palec alebo dva nad kolená a pokračovať zabaliť asi ¾ ceste hore stehná. Uistite sa, že nie je pevne - to by malo byť pohodlné
3

Zábal štvorkolku s atletickým páskou .. To pôjde priamo na štvorkolke. Najjednoduchší spôsob, ako pásku je dať kapelu pásky okolo spodnej časti pre-wrap, obal okolo dvakrát. Potom spustite nový kus a zábal okolo hornej časti štvorkolky dvakrát (opäť v hornej časti pred-wrap). Neovíjajte príliš pevne - noha okolo pásku nesmie byť vystúpené, a mali by ste mať iba pocit tlaku v tých nahratých oblastiach. Pohyb nesmie byť zúžený. Potom zabaľte medzi týmito dvoma kúskami pásky, pracovnú cestu z dna na vrchol, prekrývanie pásku s každým priechodom. Opäť platí, že by to len tlakom.
4

Elevate nohu. To môže byť vykonané s hromadou vankúšov alebo strana /Zadná zo stoličky alebo pohovka. Zdvíhanie nohu pomôže zmierniť bolesť a opäť zníženie opuchu.
5

Odstráňte ochrannú pásku na konci každého dňa, potom ľad a retape ďalší deň.