Existuje mnoho teórií, ktoré sa hodil asi v arénach chudnutie /priberanie na váhe vedy. Tam je staré štandardná kalórií vs kalórií von teória, ktorá hovorí, ak budete mať vo viac kalórií, než spálite, budete priberať na váhe a naopak. Podľa tohto spôsobu uvažovania, musíte jesť asi 3500 kalórií, nad to, čo ste pálenie získať libru. Ale, ako sa uistiť, že ste získanie svalovej a nie tuk? Heres, kde sa veci začínajú byť trochu zložitejšie. Mnoho ďalších teórií lietania okolo majú čo do činenia s pomermi. Pomery Mám na mysli porovnať percenta svojho jedálnička, ktoré pochádzajú z bielkovín, sacharidov a fat.For nárast svalovej hmoty bez tuku straty odporúča pomer je zvyčajne 40/50/10 čo znamená, že 40 z celkovej kalorického príjmu pochádza z bielkovín, 50 percent je zo sacharidov a 10 je z tuku. To je výrazne menej tuku ako pomery chudnutie, ktoré zvyčajne vyžadujú minimálne 20 tuku, a to môže zdať absurdné, aby vás, ale jesť príliš veľa tuku bude skutočne spomaliť váš váhový prírastok za pár dôležitých dôvodov: 1.It zasýti rýchlejšie, takže skončí jesť príliš málo calories.2.It je ťažšie pre telo skladovať alebo používať ako zdroj energie a v skutočnosti vyžaduje viac kalórií process.You musí mať dostatok bielkovín a sacharidov na podporu nový svalový rast sa snažíte dosiahnuť. Minimálny príjem bielkovín pre svalovú opravy je asi 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej váhy, ale budete musieť skontrolovať pomery a uistite sa, aby sa o 40 zo svojich celkových kalórií z protein.You mali sledovať všetko, čo budete jesť na 2 3 týždne, kým nepochopíte, čo je správne množstvo jedla a pomery vyzerať na vás potom môžu aj naďalej konzumovať rovnakým spôsobom. Ak prestanete priberať na váhe, alebo schudnúť, jednoducho ísť späť do sledovania jedlo, kým sa späť na trať again.As za koľko jesť partRemember, že ste podvyživený vďaka kombinácii vysokého metabolizmu a dostatočne nejete. To je zvyčajne vec chudý najmenej chce počuť. Asi si myslíte, budete jesť veľa, nie? Sledujte aktuálny príjem potravy za pár dní a budete pravdepodobne prekvapení, až zistíte, že nie ste jesť takmer enough.You treba jesť 5 až 6 jedál denne podstatné s 40/50/10 pomere za účelom získania dosť hmotnosti. Existuje veľa zložitých vzorcov pre prísť na to, presne, koľko kalórií by ste mali jesť, aby na priberanie na váhe, ale jednoduchší spôsob je vziať si aktuálnu váhu a množte sa, že 15 a základňa vášho energetického príjmu na toto číslo. Pokiaľ aréna získanie kila za týždeň, mali by ste znásobiť svoju váhu o 16 alebo 17 až začnete vidieť nárast chcete.